WeightLogКалькулятор зон пульсу
Уведіть вік і стать, щоб побачити орієнтовний максимальний пульс і кількість ударів за хвилину для кожної тренувальної зони.
Максимальний пульс
–уд./хв
- Зона 1 · 50–60%Дуже легка: відновлення й загальне здоров'я–
- Зона 2 · 60–70%Легка: базова витривалість–
- Зона 3 · 70–80%Помірна: аеробна форма–
- Зона 4 · 80–90%Інтенсивна: швидкісна витривалість–
- Зона 5 · 90–100%Максимальна: короткі зусилля на межі можливостей–
Для дорослих від 20 років. Максимальний пульс у кожного свій. Якщо у вас є захворювання серця або ви приймаєте ліки, що впливають на пульс, запитайте лікаря, які зони вам підходять.
Як розраховується
Максимальний пульс розраховується за віковими формулами для жінок і чоловіків:
Жінки: 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (вік − 107,5)))
Чоловіки: 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (вік − 104,3)))
Кожна зона – це частка максимуму, округлена до цілих ударів.
П'ять зон
| Зона | Частка максимуму | Інтенсивність і мета |
|---|---|---|
| Зона 1 | 50–60% | Дуже легка: відновлення й загальне здоров'я |
| Зона 2 | 60–70% | Легка: базова витривалість |
| Зона 3 | 70–80% | Помірна: аеробна форма |
| Зона 4 | 80–90% | Інтенсивна: швидкісна витривалість |
| Зона 5 | 90–100% | Максимальна: короткі зусилля на межі можливостей |
Усі шість калькуляторів є в застосунку
У WeightLog ці калькулятори вбудовані поруч із журналом ваги. Вони пам'ятають, що ви вводили минулого разу, тож швидка перевірка займає кілька секунд.
Інші калькулятори
ІМТ
Індекс маси тіла й діапазон здорової ваги для вашого зросту.
Відсоток жиру
Оцінка за обхватами шиї, талії й стегон методом ВМС США (U.S. Navy).
Норма калорій
Базальний метаболізм і калорії, щоб утримати, зменшити чи збільшити вагу.
Спалені калорії
Енергія, яку ви витрачаєте на 25 видів занять, від ходьби й бігу до велосипеда й плавання.
Талія до зросту
Як обхват талії співвідноситься зі зростом: швидка перевірка жиру в ділянці живота.
