WeightLogHartslagzones berekenen
Vul je leeftijd en geslacht in voor je geschatte maximale hartslag en het aantal slagen per minuut in elke trainingszone.
Maximale hartslag
–slagen/min
- Zone 1 · 50–60%Zeer licht: herstel en algemene gezondheid–
- Zone 2 · 60–70%Licht: basisuithoudingsvermogen–
- Zone 3 · 70–80%Gemiddeld: aerobe conditie–
- Zone 4 · 80–90%Zwaar: snelheidsuithoudingsvermogen–
- Zone 5 · 90–100%Maximaal: korte inspanningen op volle kracht–
Voor volwassenen vanaf 20 jaar. De maximale hartslag verschilt van persoon tot persoon. Heb je een hartaandoening of gebruik je medicijnen die je hartslag beïnvloeden, vraag dan je arts welke zones bij je passen.
Zo wordt het berekend
De maximale hartslag komt uit formules op basis van leeftijd, voor vrouwen en mannen:
Vrouwen: 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (leeftijd − 107,5)))
Mannen: 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (leeftijd − 104,3)))
Elke zone is een deel van dat maximum, afgerond op hele slagen.
De vijf zones
| Zone | Deel van maximum | Intensiteit en doel |
|---|---|---|
| Zone 1 | 50–60% | Zeer licht: herstel en algemene gezondheid |
| Zone 2 | 60–70% | Licht: basisuithoudingsvermogen |
| Zone 3 | 70–80% | Gemiddeld: aerobe conditie |
| Zone 4 | 80–90% | Zwaar: snelheidsuithoudingsvermogen |
| Zone 5 | 90–100% | Maximaal: korte inspanningen op volle kracht |
Alle zes calculators, ook in de app
WeightLog heeft deze calculators ingebouwd, vlak naast je gewichtsdagboek. Ze onthouden wat je de vorige keer invulde, dus een snelle check is in een paar seconden gedaan.
Meer calculators
BMI
Je body mass index en het gezonde gewichtsbereik voor je lengte.
Vetpercentage
Een schatting op basis van nek-, taille- en heupomtrek met de U.S. Navy-methode.
Dagelijkse calorieën
Je basaal metabolisme en de calorieën om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen.
Verbrande calorieën
De energie die je verbruikt bij 25 activiteiten, van wandelen en hardlopen tot fietsen en zwemmen.
Taille-lengteverhouding
Hoe je tailleomtrek zich verhoudt tot je lengte: een snelle check van vet rond je middel.
