WeightLog心拍数ゾーン計算ツール
年齢と性別を入力すると、推定最大心拍数と、トレーニングゾーンごとの1分あたりの心拍数がわかります。
最大心拍数
–拍/分
- ゾーン1 · 50–60%とても軽い：回復と健康づくり–
- ゾーン2 · 60–70%軽い：基礎的な持久力–
- ゾーン3 · 70–80%中程度：有酸素能力–
- ゾーン4 · 80–90%きつい：スピード持久力–
- ゾーン5 · 90–100%最大：短時間の全力–
20歳以上の成人向けです。最大心拍数には個人差があります。心臓に持病がある方や、脈拍に影響する薬を飲んでいる方は、自分に合うゾーンを医師にご相談ください。
計算方法
最大心拍数は、年齢をもとにした女性用と男性用の式で求めます：
女性：190.2 ÷ (1 + e^(0.0453 × (年齢 − 107.5)))
男性：203.7 ÷ (1 + e^(0.033 × (年齢 − 104.3)))
各ゾーンは最大心拍数に対する割合で、拍数は整数に丸めます。
5つのゾーン
| ゾーン | 最大心拍数に対する割合 | 強度と目的 |
|---|---|---|
| ゾーン1 | 50–60% | とても軽い：回復と健康づくり |
| ゾーン2 | 60–70% | 軽い：基礎的な持久力 |
| ゾーン3 | 70–80% | 中程度：有酸素能力 |
| ゾーン4 | 80–90% | きつい：スピード持久力 |
| ゾーン5 | 90–100% | 最大：短時間の全力 |
6つの計算ツールは、すべてアプリにも
WeightLogには、体重の記録のすぐそばにこれらの計算ツールが入っています。前回の入力内容を覚えているので、ちょっとした確認なら数秒で済みます。
