WeightLogKalkulator stref tętna
Wpisz wiek i płeć, a zobaczysz szacowane tętno maksymalne i liczbę uderzeń na minutę dla każdej strefy treningowej.
Tętno maksymalne
–uderz./min
- Strefa 1 · 50–60%Bardzo lekka: regeneracja i ogólne zdrowie–
- Strefa 2 · 60–70%Lekka: wytrzymałość podstawowa–
- Strefa 3 · 70–80%Umiarkowana: wydolność tlenowa–
- Strefa 4 · 80–90%Intensywna: wytrzymałość szybkościowa–
- Strefa 5 · 90–100%Maksymalna: krótkie wysiłki na pełnej mocy–
Dla dorosłych od 20 lat. Tętno maksymalne różni się u poszczególnych osób. Jeśli masz chorobę serca lub przyjmujesz leki wpływające na tętno, zapytaj lekarza, które strefy są dla Ciebie odpowiednie.
Jak liczymy
Tętno maksymalne wynika ze wzorów opartych na wieku, osobnych dla kobiet i mężczyzn:
Kobiety: 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (wiek − 107,5)))
Mężczyźni: 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (wiek − 104,3)))
Każda strefa to określony procent tego maksimum, zaokrąglony do pełnych uderzeń.
Pięć stref
| Strefa | Procent maksimum | Intensywność i cel |
|---|---|---|
| Strefa 1 | 50–60% | Bardzo lekka: regeneracja i ogólne zdrowie |
| Strefa 2 | 60–70% | Lekka: wytrzymałość podstawowa |
| Strefa 3 | 70–80% | Umiarkowana: wydolność tlenowa |
| Strefa 4 | 80–90% | Intensywna: wytrzymałość szybkościowa |
| Strefa 5 | 90–100% | Maksymalna: krótkie wysiłki na pełnej mocy |
Wszystkie sześć kalkulatorów w aplikacji
W WeightLog te kalkulatory są zawsze pod ręką, tuż obok dziennika wagi. Pamiętają ostatnio wpisane dane, więc szybkie sprawdzenie zajmuje kilka sekund.
Inne kalkulatory
BMI
Twój wskaźnik masy ciała i zdrowy zakres wagi dla Twojego wzrostu.
Tkanka tłuszczowa
Szacunek na podstawie obwodów szyi, talii i bioder metodą U.S. Navy.
Dzienne kalorie
Twoja podstawowa przemiana materii i kalorie, by utrzymać, zmniejszyć lub zwiększyć wagę.
Spalone kalorie
Energia zużyta w 25 aktywnościach, od chodzenia i biegania po rower i pływanie.
Wskaźnik talia-wzrost
Jak Twoja talia wypada na tle wzrostu: szybka ocena tłuszczu w okolicy brzucha.
