WeightLogКалькулятор зон пульса
Укажите возраст и пол, чтобы узнать расчётный максимальный пульс и диапазон ударов в минуту для каждой тренировочной зоны.
Максимальный пульс
–уд/мин
- Зона 1 · 50–60 %Очень лёгкая: восстановление и общее здоровье–
- Зона 2 · 60–70 %Лёгкая: базовая выносливость–
- Зона 3 · 70–80 %Умеренная: аэробная форма–
- Зона 4 · 80–90 %Интенсивная: скоростная выносливость–
- Зона 5 · 90–100 %Максимальная: короткие усилия на пределе–
Для взрослых от 20 лет. Максимальный пульс у всех разный. Если у вас есть заболевание сердца или вы принимаете лекарства, влияющие на пульс, спросите врача, какие зоны вам подходят.
Как рассчитывается
Максимальный пульс рассчитывается по возрастным формулам для женщин и мужчин:
Женщины: 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (возраст − 107,5)))
Мужчины: 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (возраст − 104,3)))
Каждая зона составляет долю от этого максимума, округлённую до целых ударов.
Пять зон
| Зона | Доля от максимума | Интенсивность и цель |
|---|---|---|
| Зона 1 | 50–60 % | Очень лёгкая: восстановление и общее здоровье |
| Зона 2 | 60–70 % | Лёгкая: базовая выносливость |
| Зона 3 | 70–80 % | Умеренная: аэробная форма |
| Зона 4 | 80–90 % | Интенсивная: скоростная выносливость |
| Зона 5 | 90–100 % | Максимальная: короткие усилия на пределе |
Все шесть калькуляторов есть в приложении
В WeightLog эти калькуляторы встроены прямо рядом с дневником веса. Они запоминают, что вы вводили в прошлый раз, поэтому быстрая проверка занимает считаные секунды.
Другие калькуляторы
ИМТ
Индекс массы тела и диапазон здорового веса для вашего роста.
Процент жира
Оценка по обхватам шеи, талии и бёдер методом ВМС США.
Норма калорий
Базальный метаболизм и калории, чтобы сохранить, сбросить или набрать вес.
Сожжённые калории
Расход энергии в 25 видах активности, от ходьбы и бега до велосипеда и плавания.
Талия к росту
Как обхват талии соотносится с ростом: быстрая проверка жира в области живота.
