WeightLogCalcolatore delle zone di frequenza cardiaca
Inserisci età e sesso per vedere la tua frequenza cardiaca massima stimata e i battiti al minuto di ogni zona di allenamento.
Frequenza cardiaca massima
–bpm
- Zona 1 · 50–60%Molto leggera: recupero e salute generale–
- Zona 2 · 60–70%Leggera: resistenza di base–
- Zona 3 · 70–80%Moderata: capacità aerobica–
- Zona 4 · 80–90%Intensa: resistenza alla velocità–
- Zona 5 · 90–100%Massima: brevi sforzi al limite–
Per adulti dai 20 anni in su. La frequenza cardiaca massima varia da persona a persona. Se hai un problema cardiaco o prendi farmaci che influiscono sul battito, chiedi al tuo medico quali zone fanno per te.
Come si calcola
La frequenza cardiaca massima si ricava da formule basate sull'età, diverse per donne e uomini:
Donne: 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (età − 107,5)))
Uomini: 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (età − 104,3)))
Ogni zona è una percentuale di quel massimo, arrotondata ai battiti interi.
Le cinque zone
| Zona | Percentuale del massimo | Intensità e obiettivo |
|---|---|---|
| Zona 1 | 50–60% | Molto leggera: recupero e salute generale |
| Zona 2 | 60–70% | Leggera: resistenza di base |
| Zona 3 | 70–80% | Moderata: capacità aerobica |
| Zona 4 | 80–90% | Intensa: resistenza alla velocità |
| Zona 5 | 90–100% | Massima: brevi sforzi al limite |
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