WeightLog심박수 존 계산기
나이와 성별을 입력하면 추정 최대 심박수와 운동 존별 분당 심박수를 볼 수 있습니다.
최대 심박수
–bpm
- 존 1 · 50–60%매우 가벼움: 회복과 전반적 건강–
- 존 2 · 60–70%가벼움: 기초 지구력–
- 존 3 · 70–80%보통: 유산소 능력–
- 존 4 · 80–90%힘듦: 스피드 지구력–
- 존 5 · 90–100%최대: 짧게 전력을 다하는 운동–
만 20세 이상 성인용입니다. 최대 심박수는 사람마다 다릅니다. 심장 질환이 있거나 맥박에 영향을 주는 약을 먹고 있다면 어떤 존이 맞는지 의사에게 물어보세요.
계산 방법
최대 심박수는 여성과 남성 각각 나이를 바탕으로 한 공식으로 구합니다.
여성: 190.2 ÷ (1 + e^(0.0453 × (나이 − 107.5)))
남성: 203.7 ÷ (1 + e^(0.033 × (나이 − 104.3)))
각 존은 이 최대치의 일정 비율이며, 분당 박동 수는 정수로 반올림합니다.
다섯 가지 존
| 존 | 최대치 대비 비율 | 강도와 목적 |
|---|---|---|
| 존 1 | 50–60% | 매우 가벼움: 회복과 전반적 건강 |
| 존 2 | 60–70% | 가벼움: 기초 지구력 |
| 존 3 | 70–80% | 보통: 유산소 능력 |
| 존 4 | 80–90% | 힘듦: 스피드 지구력 |
| 존 5 | 90–100% | 최대: 짧게 전력을 다하는 운동 |
앱 안에 계산기 여섯 개가 모두 있습니다
WeightLog에는 이 계산기들이 체중 기록 바로 옆에 들어 있습니다. 지난번에 입력한 값을 기억하므로 몇 초면 다시 확인할 수 있습니다.
