WeightLogCalculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Ingresa tu edad y sexo para ver tu frecuencia cardíaca máxima estimada y los latidos por minuto de cada zona de entrenamiento.
Frecuencia cardíaca máxima
–lpm
- Zona 1 · 50–60 %Muy suave: recuperación y salud general–
- Zona 2 · 60–70 %Suave: resistencia básica–
- Zona 3 · 70–80 %Moderada: capacidad aeróbica–
- Zona 4 · 80–90 %Intensa: resistencia a la velocidad–
- Zona 5 · 90–100 %Máxima: esfuerzos breves al límite–
Para adultos de 20 años o más. La frecuencia cardíaca máxima varía de una persona a otra. Si tienes una afección cardíaca o tomas medicamentos que afectan el pulso, pregúntale a tu médico qué zonas te convienen.
Cómo se calcula
La frecuencia cardíaca máxima se obtiene con fórmulas basadas en la edad, una para mujeres y otra para hombres:
Mujeres: 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (edad − 107,5)))
Hombres: 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (edad − 104,3)))
Cada zona es un porcentaje de ese máximo, redondeado a latidos enteros.
Las cinco zonas
| Zona | Porcentaje del máximo | Intensidad y objetivo |
|---|---|---|
| Zona 1 | 50–60 % | Muy suave: recuperación y salud general |
| Zona 2 | 60–70 % | Suave: resistencia básica |
| Zona 3 | 70–80 % | Moderada: capacidad aeróbica |
| Zona 4 | 80–90 % | Intensa: resistencia a la velocidad |
| Zona 5 | 90–100 % | Máxima: esfuerzos breves al límite |
Las seis calculadoras, también en la app
WeightLog trae estas calculadoras integradas, junto a tu registro de peso. Recuerdan lo que ingresaste la última vez, así que una consulta rápida toma segundos.
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