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Herzfrequenzzonen-Rechner

Gib Alter und Geschlecht ein und sieh deine geschätzte maximale Herzfrequenz und die Schläge pro Minute für jede Trainingszone.

Geschlecht

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Maximale Herzfrequenz

–Schläge/Min.

  • Zone 1 · 50–60 %Sehr leicht: Regeneration und allgemeine Gesundheit–
  • Zone 2 · 60–70 %Leicht: Grundlagenausdauer–
  • Zone 3 · 70–80 %Mittel: aerobe Fitness–
  • Zone 4 · 80–90 %Intensiv: Tempoausdauer–
  • Zone 5 · 90–100 %Maximal: kurze Belastungen mit voller Kraft–

Für Erwachsene ab 20 Jahren. Die maximale Herzfrequenz ist von Mensch zu Mensch verschieden. Wenn du eine Herzerkrankung hast oder Medikamente nimmst, die deinen Puls beeinflussen, frag deine Ärztin oder deinen Arzt, welche Zonen für dich passen.

So wird gerechnet

Die maximale Herzfrequenz ergibt sich aus altersbasierten Formeln für Frauen und Männer:

Frauen: 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (Alter − 107,5)))

Männer: 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (Alter − 104,3)))

Jede Zone ist ein Anteil dieses Maximums, gerundet auf ganze Schläge.

Die fünf Zonen

ZoneAnteil am MaximumIntensität und Schwerpunkt
Zone 150–60 %Sehr leicht: Regeneration und allgemeine Gesundheit
Zone 260–70 %Leicht: Grundlagenausdauer
Zone 370–80 %Mittel: aerobe Fitness
Zone 480–90 %Intensiv: Tempoausdauer
Zone 590–100 %Maximal: kurze Belastungen mit voller Kraft

Alle sechs Rechner auch in der App

In WeightLog findest du diese Rechner direkt neben deinem Gewichtstagebuch. Sie merken sich deine letzten Eingaben, so dauert ein kurzer Check nur Sekunden.

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