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Calculateur de zones cardiaques

Indiquez votre âge et votre sexe pour connaître votre fréquence cardiaque maximale estimée et les battements par minute de chaque zone d'entraînement.

Sexe

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Fréquence cardiaque maximale

–bpm

  • Zone 1 · 50–60 %Très légère : récupération et santé générale–
  • Zone 2 · 60–70 %Légère : endurance fondamentale–
  • Zone 3 · 70–80 %Modérée : capacité aérobie–
  • Zone 4 · 80–90 %Intense : endurance de vitesse–
  • Zone 5 · 90–100 %Maximale : efforts courts à fond–

Pour les adultes de 20 ans et plus. La fréquence cardiaque maximale varie d'une personne à l'autre. Si vous avez un problème cardiaque ou prenez un médicament qui agit sur le pouls, demandez à votre médecin quelles zones vous conviennent.

Mode de calcul

La fréquence cardiaque maximale vient de formules fondées sur l'âge, pour les femmes et pour les hommes :

Femmes : 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (âge − 107,5)))

Hommes : 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (âge − 104,3)))

Chaque zone est une part de ce maximum, arrondie au battement près.

Les cinq zones

ZonePart du maximumIntensité et objectif
Zone 150–60 %Très légère : récupération et santé générale
Zone 260–70 %Légère : endurance fondamentale
Zone 370–80 %Modérée : capacité aérobie
Zone 480–90 %Intense : endurance de vitesse
Zone 590–100 %Maximale : efforts courts à fond

Les six calculateurs, aussi dans l'application

WeightLog intègre ces calculateurs, juste à côté de votre journal de poids. Ils retiennent vos dernières saisies : une vérification rapide ne prend que quelques secondes.

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Application WeightLog : Calculateur de zones cardiaques

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