WeightLog
Bahasa Indonesia
Unduh aplikasi

Kalkulator zona denyut jantung

Masukkan usia dan jenis kelamin untuk melihat perkiraan denyut jantung maksimal Anda dan jumlah denyut per menit di setiap zona latihan.

Jenis kelamin

Isian Anda hanya disimpan di browser ini, agar kalkulator lain bisa memakainya lagi.

Denyut jantung maksimal

–dpm

  • Zona 1 · 50–60%Sangat ringan: pemulihan dan kesehatan umum–
  • Zona 2 · 60–70%Ringan: daya tahan dasar–
  • Zona 3 · 70–80%Sedang: kebugaran aerobik–
  • Zona 4 · 80–90%Berat: daya tahan kecepatan–
  • Zona 5 · 90–100%Maksimal: upaya singkat sekuat tenaga–

Untuk orang dewasa usia 20 tahun ke atas. Denyut jantung maksimal berbeda pada tiap orang. Jika Anda punya penyakit jantung atau minum obat yang memengaruhi denyut nadi, tanyakan kepada dokter zona mana yang cocok untuk Anda.

Cara menghitungnya

Denyut jantung maksimal dihitung dengan rumus berbasis usia untuk wanita dan pria:

Wanita: 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (usia − 107,5)))

Pria: 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (usia − 104,3)))

Setiap zona adalah persentase tertentu dari nilai maksimal itu, dibulatkan ke denyut utuh.

Lima zona

ZonaPersentase dari maksimalIntensitas dan fokus
Zona 150–60%Sangat ringan: pemulihan dan kesehatan umum
Zona 260–70%Ringan: daya tahan dasar
Zona 370–80%Sedang: kebugaran aerobik
Zona 480–90%Berat: daya tahan kecepatan
Zona 590–100%Maksimal: upaya singkat sekuat tenaga

Keenam kalkulator ini juga ada di aplikasi

Di WeightLog, kalkulator ini ada tepat di samping catatan berat badan Anda. Isian terakhir tersimpan, jadi pengecekan cepat hanya butuh beberapa detik.

Dapatkan di Google Play
Kalkulator zona denyut jantung di aplikasi WeightLog

Kalkulator lainnya