WeightLog
Bahasa Indonesia
Unduh aplikasi

Kalkulator lemak tubuh

Perkirakan persentase lemak tubuh dari beberapa ukuran dengan pita ukur. Anda juga akan melihat massa lemak, massa tanpa lemak, dan kisaran sehat untuk usia dan jenis kelamin Anda.

Jenis kelamin
Tinggi badan
Berat badan
Leher

Tepat di bawah jakun.

Pinggang

Sejajar dengan pusar.

Di bagian pinggang yang paling kecil.

Pinggul

Di bagian pinggul yang paling lebar.

Isian Anda hanya disimpan di browser ini, agar kalkulator lain bisa memakainya lagi.

Lemak tubuh

–

–

Massa lemak
–
Massa tanpa lemak
–

Untuk orang dewasa usia 20 tahun ke atas. Perkiraan dengan pita ukur bisa meleset beberapa poin persen, jadi gunakan untuk memantau perubahan dari waktu ke waktu, bukan sebagai angka pasti.

Cara mengukur

  • Gunakan pita ukur yang lentur langsung di kulit. Lingkarkan pas tetapi tidak terlalu kencang, dan berdirilah santai tanpa menahan perut.
  • Leher: tepat di bawah jakun, dengan pita sedikit miring ke bawah di bagian depan.
  • Pinggang: pria sejajar dengan pusar, wanita di bagian pinggang yang paling kecil.
  • Pinggul (hanya wanita): di bagian pinggul dan bokong yang paling lebar.
  • Ukur dua atau tiga kali, lalu gunakan rata-ratanya.

Cara menghitungnya

Ini adalah metode lingkar tubuh U.S. Navy, sama dengan yang dipakai aplikasi WeightLog. Dengan semua ukuran dalam sentimeter:

Pria: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(pinggang − leher) + 0,15456 × log₁₀(tinggi)) − 450

Wanita: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) + 0,221 × log₁₀(tinggi)) − 450

Massa lemak adalah berat badan Anda dikalikan persentase tersebut, dan massa tanpa lemak adalah sisanya.

Sumber: Hodgdon dan Beckett, U.S. Naval Health Research Center (pusat riset kesehatan Angkatan Laut AS), laporan 84-11 (pria) dan 84-29 (wanita), 1984. Langkah terakhir, 495 ÷ densitas − 450, adalah persamaan Siri (1961) yang mengubah densitas tubuh menjadi persentase lemak.

Kisaran menurut usia dan jenis kelamin

Kalkulator membandingkan hasil Anda dengan kisaran untuk orang dewasa ini, sama seperti di aplikasi.

KelompokRendahSehatTinggiSangat tinggi
Wanita 20–40< 21%21–33%33–39%39%+
Wanita 41–60< 23%23–35%35–40%40%+
Wanita 61+< 24%24–36%36–42%42%+
Pria 20–40< 8%8–19%19–25%25%+
Pria 41–60< 11%11–22%22–27%27%+
Pria 61+< 13%13–25%25–30%30%+

Lemak tubuh di setiap penimbangan

Setiap penimbangan di WeightLog disertai perkiraan lemak tubuh. Secara bawaan angkanya dihitung dari BMI Anda, dan Anda bisa menggantinya dengan angka sendiri atau hasil pengukuran pita seperti di kalkulator ini.

Dapatkan di Google Play
Kalkulator lemak tubuh di aplikasi WeightLog

Kalkulator lainnya