WeightLog
Türkçe
Uygulamayı indir

Vücut yağ oranı hesaplama

Birkaç mezura ölçümüyle vücut yağ oranınızı tahmin edin. Ayrıca yağ ve yağsız kütlenizi, yaşınıza ve cinsiyetinize göre sağlıklı aralıkla birlikte göreceksiniz.

Cinsiyet
Boy
Kilo
Boyun

Gırtlak çıkıntısının (Âdem elması) hemen altından.

Bel

Göbek deliği hizasından.

En ince noktasından.

Kalça

Kalçanızın en geniş yerinden.

Girdiğiniz değerler yalnızca bu tarayıcıda saklanır, böylece diğer hesaplayıcılar da onları kullanabilir.

Vücut yağı

–

–

Yağ kütlesi
–
Yağsız kütle
–

20 yaş ve üzeri yetişkinler içindir. Mezurayla yapılan tahmin birkaç yüzde puanı sapabilir, bu yüzden onu kesin bir rakam olarak değil, zaman içindeki değişimi izlemek için kullanın.

Nasıl ölçülür

  • Esnek bir mezurayı çıplak tenin üzerine sarın. Sıkı ama sıkmayacak şekilde tutun; karnınızı içeri çekmeden, rahat bir şekilde durun.
  • Boyun: gırtlak çıkıntısının (Âdem elması) hemen altından, mezura önde hafifçe aşağı eğimli olacak şekilde.
  • Bel: erkeklerde göbek deliği hizasından, kadınlarda en ince noktadan.
  • Kalça (yalnızca kadınlarda): kalça ve basenin en geniş noktasından.
  • İki üç kez ölçüp ortalamasını kullanın.

Nasıl hesaplanır

Bu, WeightLog uygulamasının da kullandığı U.S. Navy (ABD Donanması) çevre ölçümü yöntemidir. Tüm ölçüler santimetre cinsinden:

Erkekler: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(bel − boyun) + 0,15456 × log₁₀(boy)) − 450

Kadınlar: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(bel + kalça − boyun) + 0,221 × log₁₀(boy)) − 450

Yağ kütlesi, kilonuzun bu yüzdeyle çarpımıdır; yağsız kütle ise geri kalanıdır.

Kaynak: Hodgdon ve Beckett, U.S. Naval Health Research Center (ABD Donanması Sağlık Araştırma Merkezi), 84-11 (erkekler) ve 84-29 (kadınlar) numaralı raporlar, 1984. Son adım olan 495 ÷ yoğunluk − 450, Siri denklemidir (1961): vücut yoğunluğunu yağ yüzdesine çevirir.

Yaşa ve cinsiyete göre aralıklar

Hesaplayıcı sonucunuzu, uygulamadakilerle aynı olan bu yetişkin aralıklarıyla karşılaştırır.

GrupDüşükSağlıklıYüksekÇok yüksek
Kadın 20–40< %21%21–33%33–39%39+
Kadın 41–60< %23%23–35%35–40%40+
Kadın 61+< %24%24–36%36–42%42+
Erkek 20–40< %8%8–19%19–25%25+
Erkek 41–60< %11%11–22%22–27%27+
Erkek 61+< %13%13–25%25–30%30+

Her tartılışın yanında vücut yağı

WeightLog'daki her kilo kaydında bir vücut yağı tahmini de bulunur. Bu tahmin varsayılan olarak VKİ'nizden hesaplanır; dilerseniz yerine kendi rakamınızı ya da bunun gibi bir mezura hesabını girebilirsiniz.

Google Play'den indirin
WeightLog uygulamasında Vücut yağ oranı hesaplama

Diğer hesaplayıcılar