WeightLogCalcolatore del grasso corporeo
Stima la tua percentuale di grasso corporeo con poche misure prese con il metro da sarta. Vedrai anche massa grassa, massa magra e l'intervallo sano per la tua età e il tuo sesso.
Grasso corporeo
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–- Massa grassa
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- Massa magra
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Per adulti dai 20 anni in su. Una stima fatta con il metro può scostarsi di qualche punto percentuale: usala per seguire i cambiamenti nel tempo più che come valore esatto.
Come misurare
- Usa un metro flessibile sulla pelle nuda. Tienilo aderente ma non stretto, e stai in piedi in posizione rilassata, senza tirare in dentro la pancia.
- Collo: appena sotto il pomo d'Adamo, con il metro leggermente inclinato verso il basso sul davanti.
- Vita: per gli uomini all'altezza dell'ombelico, per le donne nel punto più stretto.
- Fianchi (solo donne): nel punto più largo di fianchi e glutei.
- Misura due o tre volte e usa la media.
Come si calcola
È il metodo delle circonferenze della U.S. Navy, lo stesso che usa l'app WeightLog. Con tutte le misure in centimetri:
Uomini: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(vita − collo) + 0,15456 × log₁₀(altezza)) − 450
Donne: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(vita + fianchi − collo) + 0,221 × log₁₀(altezza)) − 450
La massa grassa è il tuo peso moltiplicato per quella percentuale; la massa magra è il resto.
Fonte: Hodgdon e Beckett, U.S. Naval Health Research Center (centro di ricerca sanitaria della Marina statunitense), report 84-11 (uomini) e 84-29 (donne), 1984. L'ultimo passaggio, 495 ÷ densità − 450, è l'equazione di Siri (1961): trasforma la densità corporea in percentuale di grasso.
Intervalli per età e sesso
Il calcolatore confronta il tuo risultato con questi intervalli per adulti, gli stessi dell'app.
| Gruppo | Basso | Nella norma | Alto | Molto alto |
|---|---|---|---|---|
| Donne 20–40 | < 21% | 21–33% | 33–39% | 39%+ |
| Donne 41–60 | < 23% | 23–35% | 35–40% | 40%+ |
| Donne 61+ | < 24% | 24–36% | 36–42% | 42%+ |
| Uomini 20–40 | < 8% | 8–19% | 19–25% | 25%+ |
| Uomini 41–60 | < 11% | 11–22% | 22–27% | 27%+ |
| Uomini 61+ | < 13% | 13–25% | 25–30% | 30%+ |
Il grasso corporeo accanto a ogni pesata
Ogni pesata in WeightLog include una stima del grasso corporeo. In automatico è calcolata dal BMI, e puoi sostituirla con un tuo valore o con un calcolo dalle misure come questo.
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