WeightLogCalculateur de masse grasse
Estimez votre taux de masse grasse à partir de quelques mesures au mètre ruban. Vous verrez aussi votre masse grasse, votre masse maigre et la zone saine pour votre âge et votre sexe.
Taux de masse grasse
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–- Masse grasse
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- Masse maigre
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Pour les adultes de 20 ans et plus. Une estimation au mètre ruban peut s'écarter de quelques points : servez-vous-en pour suivre l'évolution dans le temps plutôt que comme un chiffre exact.
Comment mesurer
- Utilisez un mètre ruban souple, à même la peau. Ajustez-le sans serrer et gardez une posture détendue, sans rentrer le ventre.
- Cou : juste sous la pomme d'Adam, le ruban légèrement incliné vers le bas à l'avant.
- Tour de taille : au niveau du nombril pour les hommes, à l'endroit le plus étroit pour les femmes.
- Hanches (femmes uniquement) : au niveau le plus large des hanches et des fesses.
- Mesurez deux ou trois fois et retenez la moyenne.
Mode de calcul
C'est la méthode des circonférences de l'U.S. Navy, celle qu'utilise l'application WeightLog. Toutes les mesures en centimètres :
Hommes : 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(tour de taille − cou) + 0,15456 × log₁₀(taille)) − 450
Femmes : 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(tour de taille + hanches − cou) + 0,221 × log₁₀(taille)) − 450
La masse grasse correspond à votre poids multiplié par ce pourcentage ; la masse maigre, au reste.
Source : Hodgdon et Beckett, U.S. Naval Health Research Center (centre de recherche médicale de la marine américaine), rapports 84-11 (hommes) et 84-29 (femmes), 1984. La dernière étape, 495 ÷ densité − 450, est l'équation de Siri (1961) : elle convertit la densité corporelle en pourcentage de graisse.
Zones par âge et par sexe
Le calculateur compare votre résultat à ces zones pour adultes, les mêmes que dans l'application.
| Groupe | Faible | Sain | Élevé | Très élevé |
|---|---|---|---|---|
| Femmes 20–40 | < 21 % | 21–33 % | 33–39 % | 39 %+ |
| Femmes 41–60 | < 23 % | 23–35 % | 35–40 % | 40 %+ |
| Femmes 61+ | < 24 % | 24–36 % | 36–42 % | 42 %+ |
| Hommes 20–40 | < 8 % | 8–19 % | 19–25 % | 25 %+ |
| Hommes 41–60 | < 11 % | 11–22 % | 22–27 % | 27 %+ |
| Hommes 61+ | < 13 % | 13–25 % | 25–30 % | 30 %+ |
La masse grasse à chaque pesée
Dans WeightLog, chaque pesée s'accompagne d'une estimation de la masse grasse. Par défaut, elle est calculée à partir de votre IMC, et vous pouvez la remplacer par votre propre chiffre ou par un calcul au mètre ruban comme celui-ci.
Autres calculateurs
IMC
Votre indice de masse corporelle et le poids santé pour votre taille.
Calories quotidiennes
Votre métabolisme de base et les calories pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Calories brûlées
L'énergie dépensée dans 25 activités, de la marche à la course, du vélo à la natation.
Zones cardiaques
Votre fréquence cardiaque maximale estimée et cinq zones d'entraînement, en bpm.
Tour de taille/taille
Votre tour de taille comparé à votre taille : un repère rapide de la graisse abdominale.
