WeightLogКалькулятор процента жира
Оцените процент жира в организме по нескольким замерам сантиметровой лентой. Вы также увидите жировую и сухую массу и здоровый диапазон для вашего возраста и пола.
Процент жира
–
–- Жировая масса
- –
- Сухая масса
- –
Для взрослых от 20 лет. Оценка по замерам лентой может ошибаться на несколько процентных пунктов, поэтому используйте её, чтобы следить за изменениями, а не как точную цифру.
Как измерять
- Используйте гибкую сантиметровую ленту на голой коже. Она должна прилегать плотно, но не сдавливать. Стойте расслабленно и не втягивайте живот.
- Шея: чуть ниже кадыка, спереди лента слегка опущена вниз.
- Талия: у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте.
- Бёдра (только для женщин): по самой широкой части бёдер и ягодиц.
- Измерьте два-три раза и возьмите среднее.
Как рассчитывается
Это метод ВМС США по обхватам, тот же, что использует приложение WeightLog. Все замеры в сантиметрах:
Мужчины: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(талия − шея) + 0,15456 × log₁₀(рост)) − 450
Женщины: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(талия + бёдра − шея) + 0,221 × log₁₀(рост)) − 450
Жировая масса равна весу, умноженному на этот процент, а сухая масса составляет всё остальное.
Источник: Hodgdon и Beckett, U.S. Naval Health Research Center (Центр медицинских исследований ВМС США), отчёты 84-11 (мужчины) и 84-29 (женщины), 1984. Последний шаг (495 ÷ плотность − 450) – это уравнение Siri (1961): оно переводит плотность тела в процент жира.
Нормы по возрасту и полу
Калькулятор сравнивает ваш результат с этими диапазонами для взрослых, как и приложение.
| Группа | Низкий | Здоровый | Высокий | Очень высокий |
|---|---|---|---|---|
| Женщины 20–40 | < 21 % | 21–33 % | 33–39 % | 39 %+ |
| Женщины 41–60 | < 23 % | 23–35 % | 35–40 % | 40 %+ |
| Женщины 61+ | < 24 % | 24–36 % | 36–42 % | 42 %+ |
| Мужчины 20–40 | < 8 % | 8–19 % | 19–25 % | 25 %+ |
| Мужчины 41–60 | < 11 % | 11–22 % | 22–27 % | 27 %+ |
| Мужчины 61+ | < 13 % | 13–25 % | 25–30 % | 30 %+ |
Процент жира рядом с каждым взвешиванием
В WeightLog к каждому взвешиванию прилагается оценка процента жира. По умолчанию она рассчитывается по ИМТ, но её можно заменить своим значением или расчётом по замерам, как здесь.
Другие калькуляторы
ИМТ
Индекс массы тела и диапазон здорового веса для вашего роста.
Норма калорий
Базальный метаболизм и калории, чтобы сохранить, сбросить или набрать вес.
Сожжённые калории
Расход энергии в 25 видах активности, от ходьбы и бега до велосипеда и плавания.
Зоны пульса
Расчётный максимальный пульс и пять тренировочных зон в ударах в минуту.
Талия к росту
Как обхват талии соотносится с ростом: быстрая проверка жира в области живота.
