Калькулятор нормы калорий

Что такое базальный метаболизм

Базальный метаболизм – это энергия, которую тело тратит в полном покое: на дыхание, кровообращение и поддержание температуры. Всё остальное, от ходьбы до переваривания пищи, добавляется сверху.

Постепенные и более быстрые изменения

Остальные три результата на 500 ккал ниже, на 1000 ккал ниже и на 500 ккал выше поддерживающей нормы. Как и приложение, калькулятор не предлагает меньше 1500 ккал в день для мужчин и 1200 ккал для женщин: если строка получилась бы ниже, вместо неё показывается этот минимум. Если ваша поддерживающая норма уже на уровне минимума или ниже, калькулятор не показывает цифру для снижения веса.

Как рассчитывается

Базальный метаболизм рассчитывается по формуле Миффлина – Сан Жеора:

Мужчины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5

Женщины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161

Поддерживающая норма равна базальному метаболизму, умноженному на коэффициент активности: 1,2 (низкий), 1,375 (лёгкий), 1,55 (умеренный), 1,725 (высокий) или 1,9 (экстремальный).

Источник: Mifflin, St Jeor и соавторы, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.