WeightLogКалькулятор сожжённых калорий
Укажите, чем вы занимались и сколько времени. Калькулятор оценит расход энергии на каждое занятие и сложит всё вместе.
Всего сожжено
–ккал
Добавьте занятие, чтобы увидеть оценку.
Оценка для взрослых от 20 лет. Реальная цифра зависит от интенсивности, тренированности и местности.
Как рассчитывается
У каждого занятия есть значение MET: во сколько раз оно требует больше энергии, чем покой, так что 4 MET означает вчетверо больше. Калькулятор берёт ваш базальный метаболизм в час по формуле Миффлина – Сан Жеора, умножает его на MET и на время и отбрасывает дробную часть, как и приложение.
ккал = базальный метаболизм ÷ 24 × MET × часы
Источник: большинство значений MET взяты из Compendium of Physical Activities (Ainsworth и соавторы, 2011; Herrmann и соавторы, 2024). В Compendium 1 MET примерно равен 1 ккал на килограмм веса в час. WeightLog вместо этого использует ваш собственный базальный метаболизм, поэтому учитываются ещё возраст, рост и пол.
Значения MET
Значения, которые WeightLog использует для каждого занятия.
| Занятие | MET |
|---|---|
| Прогулочная ходьба | 2,3 |
| Быстрая ходьба | 4,8 |
| Бег трусцой | 7 |
| Бег | 11 |
| Пеший туризм | 5,3 |
| Езда на велосипеде | 7,5 |
| Плавание (баттерфляй) | 13,8 |
| Танцы | 5 |
| Катание на роликах | 7 |
| Гольф | 4,8 |
| Софтбол | 4 |
| Бадминтон | 4 |
| Футбол | 10 |
| Баскетбол | 8 |
| Волейбол | 6 |
| Крикет | 4,8 |
| Фрисби | 3 |
| Катание на лыжах | 7 |
| Бокс | 5,5 |
| Теннис | 7,3 |
| Настольный теннис | 4 |
| Боевые искусства | 5,3 |
| Скалолазание | 5 |
| Борьба | 6 |
| Работа в саду | 4 |
Все шесть калькуляторов есть в приложении
В WeightLog эти калькуляторы встроены прямо рядом с дневником веса. Они запоминают, что вы вводили в прошлый раз, поэтому быстрая проверка занимает считаные секунды.
Другие калькуляторы
ИМТ
Индекс массы тела и диапазон здорового веса для вашего роста.
Процент жира
Оценка по обхватам шеи, талии и бёдер методом ВМС США.
Норма калорий
Базальный метаболизм и калории, чтобы сохранить, сбросить или набрать вес.
Зоны пульса
Расчётный максимальный пульс и пять тренировочных зон в ударах в минуту.
Талия к росту
Как обхват талии соотносится с ростом: быстрая проверка жира в области живота.
