WeightLogYakılan kalori hesaplama
Ne yaptığınızı ve ne kadar sürdüğünü ekleyin. Hesaplayıcı her aktivitede harcanan enerjiyi tahmin eder ve toplar.
Toplam yakılan
–kcal
Tahmini görmek için bir aktivite ekleyin.
20 yaş ve üzeri yetişkinler için tahminlerdir. Gerçek değer efora, kondisyona ve zemine bağlıdır.
Nasıl hesaplanır
Her aktivitenin bir MET değeri vardır: harcanan enerjinin dinlenme halindeki harcamaya oranıdır, yani 4 MET dört kat demektir. Hesaplayıcı saatlik bazal metabolizma hızınızı Mifflin–St Jeor denkleminden alır, MET değeri ve süreyle çarpar ve uygulamadaki gibi ondalıkları atar.
kcal = BMH ÷ 24 × MET × saat
Kaynak: MET değerlerinin çoğu Compendium of Physical Activities'ten alınmıştır (Ainsworth ve ark., 2011; Herrmann ve ark., 2024). Compendium, 1 MET'i vücut ağırlığının kilogramı başına saatte yaklaşık 1 kcal olarak kabul eder. WeightLog ise sizin bazal metabolizma hızınızı kullanır, böylece yaşınız, boyunuz ve cinsiyetiniz de hesaba katılır.
MET değerleri
WeightLog'un her aktivite için kullandığı değerler.
| Aktivite | MET |
|---|---|
| Yavaş yürüyüş | 2,3 |
| Tempolu yürüyüş | 4,8 |
| Hafif koşu | 7 |
| Koşu | 11 |
| Doğa yürüyüşü | 5,3 |
| Bisiklet | 7,5 |
| Yüzme (kelebek) | 13,8 |
| Dans | 5 |
| Tekerlekli paten | 7 |
| Golf | 4,8 |
| Softbol | 4 |
| Badminton | 4 |
| Futbol | 10 |
| Basketbol | 8 |
| Voleybol | 6 |
| Kriket | 4,8 |
| Frizbi | 3 |
| Kayak | 7 |
| Boks | 5,5 |
| Tenis | 7,3 |
| Masa tenisi | 4 |
| Dövüş sanatları | 5,3 |
| Kaya tırmanışı | 5 |
| Güreş | 6 |
| Bahçe işleri | 4 |
Altı hesaplayıcının hepsi uygulamada
WeightLog'da bu hesaplayıcılar, kilo günlüğünüzün hemen yanında yer alır. Son girdiğiniz değerleri hatırlarlar, böylece hızlı bir kontrol birkaç saniye sürer.
Diğer hesaplayıcılar
VKİ
Vücut kitle indeksiniz ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığı.
Vücut yağı
Boyun, bel ve kalça ölçülerinden U.S. Navy yöntemiyle bir tahmin.
Günlük kalori
Bazal metabolizma hızınız ve kilonuzu korumak, vermek ya da almak için gereken kalori.
Nabız bölgeleri
Tahmini maksimum nabzınız ve dakikadaki atım sayısıyla beş antrenman bölgesi.
Bel-boy oranı
Belinizin boyunuza oranı: göbek çevresindeki yağa hızlı bir bakış.
