WeightLogNabız bölgeleri hesaplama
Yaşınızı ve cinsiyetinizi girin; tahmini maksimum nabzınızı ve her antrenman bölgesi için dakikadaki atım sayısını görün.
Maksimum nabız
–atım/dk
- Bölge 1 · %50–60Çok hafif: toparlanma ve genel sağlık–
- Bölge 2 · %60–70Hafif: temel dayanıklılık–
- Bölge 3 · %70–80Orta: aerobik kondisyon–
- Bölge 4 · %80–90Zorlu: hız dayanıklılığı–
- Bölge 5 · %90–100Maksimum: kısa süreli tam güç–
20 yaş ve üzeri yetişkinler içindir. Maksimum nabız kişiden kişiye değişir. Kalp rahatsızlığınız varsa ya da nabzınızı etkileyen bir ilaç kullanıyorsanız hangi bölgelerin size uygun olduğunu doktorunuza sorun.
Nasıl hesaplanır
Maksimum nabız, kadınlar ve erkekler için ayrı, yaşa dayalı formüllerle hesaplanır:
Kadınlar: 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (yaş − 107,5)))
Erkekler: 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (yaş − 104,3)))
Her bölge bu maksimumun belirli bir yüzdesidir ve tam atıma yuvarlanır.
Beş bölge
| Bölge | Maksimumun yüzdesi | Yoğunluk ve amaç |
|---|---|---|
| Bölge 1 | %50–60 | Çok hafif: toparlanma ve genel sağlık |
| Bölge 2 | %60–70 | Hafif: temel dayanıklılık |
| Bölge 3 | %70–80 | Orta: aerobik kondisyon |
| Bölge 4 | %80–90 | Zorlu: hız dayanıklılığı |
| Bölge 5 | %90–100 | Maksimum: kısa süreli tam güç |
Altı hesaplayıcının hepsi uygulamada
WeightLog'da bu hesaplayıcılar, kilo günlüğünüzün hemen yanında yer alır. Son girdiğiniz değerleri hatırlarlar, böylece hızlı bir kontrol birkaç saniye sürer.
Diğer hesaplayıcılar
VKİ
Vücut kitle indeksiniz ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığı.
Vücut yağı
Boyun, bel ve kalça ölçülerinden U.S. Navy yöntemiyle bir tahmin.
Günlük kalori
Bazal metabolizma hızınız ve kilonuzu korumak, vermek ya da almak için gereken kalori.
Yakılan kalori
Yürüyüş ve koşudan bisiklete ve yüzmeye kadar 25 aktivitede harcadığınız enerji.
Bel-boy oranı
Belinizin boyunuza oranı: göbek çevresindeki yağa hızlı bir bakış.
