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Calculadora de zonas de frequência cardíaca

Informe sua idade e seu sexo para ver sua frequência cardíaca máxima estimada e os batimentos por minuto de cada zona de treino.

Sexo

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Frequência cardíaca máxima

–bpm

  • Zona 1 · 50–60%Muito leve: recuperação e saúde geral–
  • Zona 2 · 60–70%Leve: resistência básica–
  • Zona 3 · 70–80%Moderada: condicionamento aeróbico–
  • Zona 4 · 80–90%Intensa: resistência de velocidade–
  • Zona 5 · 90–100%Máxima: esforços curtos no limite–

Para adultos a partir de 20 anos. A frequência cardíaca máxima varia de pessoa para pessoa. Se você tem algum problema cardíaco ou toma remédio que afeta o pulso, pergunte ao seu médico quais zonas são adequadas para você.

Como é calculado

A frequência cardíaca máxima vem de fórmulas baseadas na idade, uma para mulheres e outra para homens:

Mulheres: 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (idade − 107,5)))

Homens: 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (idade − 104,3)))

Cada zona é uma fração desse máximo, arredondada para batimentos inteiros.

As cinco zonas

ZonaFração do máximoIntensidade e foco
Zona 150–60%Muito leve: recuperação e saúde geral
Zona 260–70%Leve: resistência básica
Zona 370–80%Moderada: condicionamento aeróbico
Zona 480–90%Intensa: resistência de velocidade
Zona 590–100%Máxima: esforços curtos no limite

As seis calculadoras, também no app

O WeightLog traz estas calculadoras integradas, ao lado do seu diário de peso. Elas lembram o que você digitou da última vez, então uma conferida rápida leva segundos.

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