WeightLogKalkulačka tepových zón
Zadejte věk a pohlaví a uvidíte svůj odhadovaný maximální tep a počet tepů za minutu pro každou tréninkovou zónu.
Maximální tep
–tepů/min
- Zóna 1 · 50–60 %Velmi lehká: regenerace a celkové zdraví–
- Zóna 2 · 60–70 %Lehká: základní vytrvalost–
- Zóna 3 · 70–80 %Střední: aerobní kondice–
- Zóna 4 · 80–90 %Náročná: rychlostní vytrvalost–
- Zóna 5 · 90–100 %Maximální: krátké úseky naplno–
Pro dospělé od 20 let. Maximální tep se člověk od člověka liší. Pokud máte onemocnění srdce nebo užíváte léky, které ovlivňují tep, zeptejte se lékaře, jaké zóny jsou pro vás vhodné.
Jak se počítá
Maximální tep vychází ze vzorců podle věku, zvlášť pro ženy a pro muže:
Ženy: 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (věk − 107,5)))
Muži: 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (věk − 104,3)))
Každá zóna je podíl tohoto maxima, zaokrouhlený na celé tepy.
Pět zón
| Zóna | Podíl maxima | Intenzita a zaměření |
|---|---|---|
| Zóna 1 | 50–60 % | Velmi lehká: regenerace a celkové zdraví |
| Zóna 2 | 60–70 % | Lehká: základní vytrvalost |
| Zóna 3 | 70–80 % | Střední: aerobní kondice |
| Zóna 4 | 80–90 % | Náročná: rychlostní vytrvalost |
| Zóna 5 | 90–100 % | Maximální: krátké úseky naplno |
Všech šest kalkulaček najdete i v aplikaci
WeightLog má tyto kalkulačky přímo vedle deníku váhy. Pamatují si, co jste zadali minule, takže rychlá kontrola zabere pár sekund.
Další kalkulačky
BMI
Váš index tělesné hmotnosti a zdravé rozmezí hmotnosti pro vaši výšku.
Tělesný tuk
Odhad z obvodu krku, pasu a boků metodou U.S. Navy.
Denní kalorie
Váš bazální metabolismus a kalorie pro udržení, snížení nebo zvýšení hmotnosti.
Spálené kalorie
Energie, kterou spotřebujete při 25 aktivitách, od chůze a běhu po kolo a plavání.
Poměr pasu k výšce
Jak se váš pas má k výšce: rychlá kontrola tuku v oblasti břicha.
