Kalkulačka denního příjmu kalorií

Co znamená BMR

Bazální metabolismus (BMR) je energie, kterou tělo spotřebuje v úplném klidu: na dýchání, krevní oběh a udržení tepla. Všechno ostatní, od chůze po trávení jídla, se k němu přičítá.

Pozvolné a rychlejší změny

Další tři výsledky jsou o 500 kcal nižší, o 1 000 kcal nižší a o 500 kcal vyšší než příjem pro udržení. Kalkulačka stejně jako aplikace nedoporučí méně než 1 500 kcal denně u mužů a 1 200 kcal u žen: řádek, který by vyšel níž, místo toho ukáže toto minimum. Pokud je váš příjem pro udržení už na tomto minimu nebo pod ním, kalkulačka hodnotu pro hubnutí nezobrazí.

Jak se počítá

BMR vychází z rovnice Mifflin–St Jeor:

Muži: 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk + 5

Ženy: 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk − 161

Příjem pro udržení hmotnosti je BMR vynásobený koeficientem aktivity: 1,2 (sedavá), 1,375 (lehká), 1,55 (mírná), 1,725 (intenzivní) nebo 1,9 (extrémní).

Zdroj: Mifflin, St Jeor a kolegové, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.