1日の​摂取カロリー​計算ツール

基礎代謝量とは

基礎代謝量は、完全に安静にしているときに体が使うエネルギーです。呼吸、血液の循環、体温の維持などがこれにあたります。歩くことから食べ物の消化まで、ほかの活動はすべてこの上に加わります。

ゆるやかな変化と、より早い変化

ほかの3つの結果は、維持カロリーより500kcal少ない値、1,000kcal少ない値、500kcal多い値です。アプリと同じく、男性は1日1,500kcal、女性は1,200kcalを下回る値は提案しません。それより低くなる行には、代わりにこの下限を表示します。維持カロリーがすでに下限以下の場合は、減量の数値を表示しません。

計算方法

基礎代謝量はMifflin–St Jeor式で求めます：

男性：10 × 体重（kg） + 6.25 × 身長（cm） − 5 × 年齢 + 5

女性：10 × 体重（kg） + 6.25 × 身長（cm） − 5 × 年齢 − 161

維持カロリーは、基礎代謝量に活動係数を掛けた値です：1.2（座りがち）、1.375（軽い）、1.55（適度）、1.725（活発）、1.9（非常に活発）。

出典：Mifflin、St Jeorほか、American Journal of Clinical Nutrition、1990年。