Kalorienbedarfsrechner

Was der Grundumsatz ist

Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht: für Atmung, Blutkreislauf und Körperwärme. Alles andere, vom Gehen bis zur Verdauung, kommt noch dazu.

Langsame und schnellere Veränderungen

Die anderen drei Ergebnisse liegen 500 kcal unter, 1.000 kcal unter und 500 kcal über dem Erhaltungsbedarf. Wie die App schlägt der Rechner nie weniger als 1.500 kcal am Tag für Männer oder 1.200 kcal für Frauen vor: Eine Zeile, die darunter läge, zeigt stattdessen dieses Minimum. Liegt dein Erhaltungsbedarf schon bei oder unter diesem Minimum, zeigt der Rechner keinen Wert zum Abnehmen.

So wird gerechnet

Der Grundumsatz ergibt sich aus der Mifflin-St.-Jeor-Formel:

Männer: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5

Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161

Der Erhaltungsbedarf ist der Grundumsatz mal einem Aktivitätsfaktor: 1,2 (niedrig), 1,375 (leicht), 1,55 (mäßig), 1,725 (intensiv) oder 1,9 (extrem).

Quelle: Mifflin, St Jeor und Kollegen, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.