Caloriebehoefte berekenen

Wat BMR betekent

Het basaal metabolisme is de energie die je lichaam in volledige rust verbruikt: voor ademhaling, bloedsomloop en warm blijven. Alles wat je verder doet, van wandelen tot eten verteren, komt daar nog bij.

Geleidelijk of sneller

De andere drie uitkomsten liggen 500 kcal onder, 1.000 kcal onder en 500 kcal boven je onderhoudsniveau. Net als de app raadt de calculator niet minder aan dan 1.500 kcal per dag voor mannen of 1.200 kcal voor vrouwen: komt een uitkomst lager uit, dan toont hij in plaats daarvan dat minimum. Ligt je onderhoudsniveau al op of onder dat minimum, dan toont de calculator geen getal om af te vallen.

Zo wordt het berekend

De BMR komt uit de vergelijking van Mifflin–St Jeor:

Mannen: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5

Vrouwen: 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd − 161

Je onderhoudsniveau is je BMR maal een activiteitsfactor: 1,2 (zittend), 1,375 (licht), 1,55 (gemiddeld), 1,725 (intensief) of 1,9 (extreem).

Bron: Mifflin, St Jeor en collega's, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.