WeightLogVetpercentage berekenen
Schat je vetpercentage aan de hand van een paar metingen met een meetlint. Je ziet ook je vetmassa, vetvrije massa en het gezonde bereik voor je leeftijd en geslacht.
Vetpercentage
–
–- Vetmassa
- –
- Vetvrije massa
- –
Voor volwassenen vanaf 20 jaar. Een schatting met een meetlint kan een paar procentpunten afwijken, dus gebruik die vooral om veranderingen in de tijd te volgen, niet als exact getal.
Zo meet je
- Gebruik een flexibel meetlint op de blote huid. Leg het strak maar niet knellend aan en sta ontspannen, zonder je buik in te trekken.
- Nek: net onder de adamsappel, met het lint aan de voorkant iets schuin naar beneden.
- Taille: mannen ter hoogte van de navel, vrouwen op het smalste punt.
- Heupen (alleen vrouwen): op het breedste deel van heupen en billen.
- Meet twee of drie keer en neem het gemiddelde.
Zo wordt het berekend
Dit is de omtrekmethode van de U.S. Navy, dezelfde die de WeightLog-app gebruikt. Met alle maten in centimeters:
Mannen: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(taille − nek) + 0,15456 × log₁₀(lengte)) − 450
Vrouwen: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(taille + heupen − nek) + 0,221 × log₁₀(lengte)) − 450
Je vetmassa is je gewicht maal dat percentage, en je vetvrije massa is de rest.
Bron: Hodgdon en Beckett, U.S. Naval Health Research Center, rapporten 84-11 (mannen) en 84-29 (vrouwen), 1984. De laatste stap, 495 ÷ dichtheid − 450, is de Siri-vergelijking (1961): die zet de lichaamsdichtheid om in een vetpercentage.
Bereiken per leeftijd en geslacht
De calculator vergelijkt je uitkomst met deze bereiken voor volwassenen, dezelfde als in de app.
| Groep | Laag | Gezond | Hoog | Zeer hoog |
|---|---|---|---|---|
| Vrouwen 20–40 | < 21% | 21–33% | 33–39% | 39%+ |
| Vrouwen 41–60 | < 23% | 23–35% | 35–40% | 40%+ |
| Vrouwen 61+ | < 24% | 24–36% | 36–42% | 42%+ |
| Mannen 20–40 | < 8% | 8–19% | 19–25% | 25%+ |
| Mannen 41–60 | < 11% | 11–22% | 22–27% | 27%+ |
| Mannen 61+ | < 13% | 13–25% | 25–30% | 30%+ |
Vetpercentage bij elke weging
Bij elke weging in WeightLog hoort een schatting van je vetpercentage. Standaard wordt die berekend uit je BMI, en je kunt die vervangen door een eigen getal of een meting met een meetlint zoals hier.
Meer calculators
BMI
Je body mass index en het gezonde gewichtsbereik voor je lengte.
Dagelijkse calorieën
Je basaal metabolisme en de calorieën om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen.
Verbrande calorieën
De energie die je verbruikt bij 25 activiteiten, van wandelen en hardlopen tot fietsen en zwemmen.
Hartslagzones
Je geschatte maximale hartslag en vijf trainingszones in slagen per minuut.
Taille-lengteverhouding
Hoe je tailleomtrek zich verhoudt tot je lengte: een snelle check van vet rond je middel.
