WeightLog体脂肪率計算ツール
メジャーで測ったいくつかのサイズから体脂肪率を推定します。脂肪量と除脂肪体重、年齢と性別に応じた健康的な範囲もあわせて表示します。
体脂肪率
–
–- 脂肪量
- –
- 除脂肪体重
- –
20歳以上の成人向けです。メジャーによる推定は数ポイントずれることがあるため、正確な数値としてではなく、時間とともに変化を追うために使ってください。
測り方
- 柔らかいメジャーを素肌に当てて測ります。きつく締めすぎずにぴったり沿わせ、お腹をへこませずに力を抜いて立ちます。
- 首：のどぼとけのすぐ下で、前側をやや下に傾けて巻きます。
- ウエスト：男性はおへその高さ、女性はいちばん細いところ。
- ヒップ（女性のみ）：お尻を含めた腰回りのいちばん太いところ。
- 2〜3回測って、その平均を使います。
計算方法
WeightLogアプリと同じ、米海軍式の周囲長法です。サイズはすべてセンチメートルで計算します：
男性：495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(ウエスト − 首) + 0.15456 × log₁₀(身長)) − 450
女性：495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(ウエスト + ヒップ − 首) + 0.221 × log₁₀(身長)) − 450
脂肪量は体重にこの割合を掛けた値で、残りが除脂肪体重です。
出典：Hodgdon、Beckett、U.S. Naval Health Research Center（米海軍健康研究センター）、報告書84-11（男性）・84-29（女性）、1984年。最後の「495 ÷ 体密度 − 450」はSiriの式（1961年）で、体密度を体脂肪率に換算します。
年齢・性別ごとの範囲
計算ツールは、アプリと同じ以下の成人向けの範囲と結果を比べます。
| グループ | 低い | 標準 | 高い | 非常に高い |
|---|---|---|---|---|
| 女性 20–40歳 | < 21% | 21–33% | 33–39% | 39%+ |
| 女性 41–60歳 | < 23% | 23–35% | 35–40% | 40%+ |
| 女性 61+歳 | < 24% | 24–36% | 36–42% | 42%+ |
| 男性 20–40歳 | < 8% | 8–19% | 19–25% | 25%+ |
| 男性 41–60歳 | < 11% | 11–22% | 22–27% | 27%+ |
| 男性 61+歳 | < 13% | 13–25% | 25–30% | 30%+ |
体重を記録するたびに、体脂肪率も
WeightLogでは、体重の記録ごとに体脂肪率の推定値が付きます。初期設定ではBMIから計算され、自分で入力した数値や、このようなメジャーでの計算結果に置き換えることもできます。
