WeightLogCalculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de unas pocas medidas con cinta métrica. También verás tu masa grasa, tu masa magra y el rango saludable para tu edad y sexo.
Grasa corporal
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–- Masa grasa
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- Masa magra
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Para adultos de 20 años o más. Una estimación con cinta métrica puede desviarse unos puntos porcentuales, así que úsala para seguir los cambios con el tiempo más que como una cifra exacta.
Cómo medir
- Usa una cinta métrica flexible directamente sobre la piel. Ajústala sin apretar, en una postura relajada y sin meter el abdomen.
- Cuello: justo debajo de la manzana de Adán, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura: los hombres, a la altura del ombligo; las mujeres, en la parte más estrecha.
- Cadera (solo mujeres): en la parte más ancha de la cadera y los glúteos.
- Mide dos o tres veces y usa el promedio.
Cómo se calcula
Es el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. (U.S. Navy), el mismo que usa la app WeightLog. Con todas las medidas en centímetros:
Hombres: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450
Mujeres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0,221 × log₁₀(altura)) − 450
La masa grasa es tu peso multiplicado por ese porcentaje, y la masa magra es el resto.
Fuente: Hodgdon y Beckett, U.S. Naval Health Research Center (centro de investigación en salud de la Marina de EE. UU.), informes 84-11 (hombres) y 84-29 (mujeres), 1984. El último paso, 495 ÷ densidad − 450, es la ecuación de Siri (1961): convierte la densidad corporal en un porcentaje de grasa.
Rangos por edad y sexo
La calculadora compara tu resultado con estos rangos para adultos, los mismos que en la app.
| Grupo | Bajo | Saludable | Alto | Muy alto |
|---|---|---|---|---|
| Mujeres 20–40 | < 21 % | 21–33 % | 33–39 % | 39 %+ |
| Mujeres 41–60 | < 23 % | 23–35 % | 35–40 % | 40 %+ |
| Mujeres 61+ | < 24 % | 24–36 % | 36–42 % | 42 %+ |
| Hombres 20–40 | < 8 % | 8–19 % | 19–25 % | 25 %+ |
| Hombres 41–60 | < 11 % | 11–22 % | 22–27 % | 27 %+ |
| Hombres 61+ | < 13 % | 13–25 % | 25–30 % | 30 %+ |
Grasa corporal junto a cada pesaje
Cada pesaje en WeightLog incluye una estimación de grasa corporal. Por defecto se calcula a partir de tu IMC, y puedes reemplazarla por tu propio número o por un cálculo con cinta métrica como este.
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