Calculadora de calorías diarias

Qué es la TMB

La tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo usa en reposo total: para respirar, hacer circular la sangre y mantener la temperatura. Todo lo demás que haces, desde caminar hasta digerir la comida, se suma a ella.

Cambios graduales y más rápidos

Los otros tres resultados están 500 kcal por debajo, 1000 kcal por debajo y 500 kcal por encima del mantenimiento. Igual que la app, la calculadora no sugiere menos de 1500 kcal al día para hombres ni de 1200 kcal para mujeres: si una línea quedara por debajo, muestra ese mínimo. Si tu mantenimiento ya está en ese mínimo o por debajo, la calculadora no muestra ninguna cifra para bajar de peso.

Cómo se calcula

La TMB se obtiene con la ecuación de Mifflin–St Jeor:

Hombres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5

Mujeres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161

Las calorías de mantenimiento son la TMB multiplicada por un factor de actividad: 1,2 (sedentario), 1,375 (ligero), 1,55 (moderado), 1,725 (intenso) o 1,9 (extremo).

Fuente: Mifflin, St Jeor y colaboradores, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.