Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Czym jest BMR

Podstawowa przemiana materii to energia, którą organizm zużywa w całkowitym spoczynku: na oddychanie, krążenie krwi i utrzymanie ciepła. Wszystko inne, od chodzenia po trawienie, dochodzi do niej.

Zmiany stopniowe i szybsze

Pozostałe trzy wyniki to 500 kcal poniżej, 1000 kcal poniżej i 500 kcal powyżej zapotrzebowania na utrzymanie. Tak jak aplikacja, kalkulator nie proponuje mniej niż 1500 kcal dziennie dla mężczyzn ani 1200 kcal dla kobiet: wiersz, który spadłby niżej, pokazuje to minimum. Jeśli Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie jest już równe minimum lub niższe, kalkulator nie pokazuje wartości dla utraty wagi.

Jak liczymy

BMR wynika ze wzoru Mifflina–St Jeor:

Mężczyźni: 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5

Kobiety: 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek − 161

Kalorie na utrzymanie to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności: 1,2 (siedzący), 1,375 (lekki), 1,55 (umiarkowany), 1,725 (intensywny) lub 1,9 (ekstremalny).

Źródło: Mifflin, St Jeor i współpracownicy, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.