Calcolatore delle calorie giornaliere

Cos'è il metabolismo basale

Il metabolismo basale è l'energia che il corpo usa a riposo completo: per respirare, far circolare il sangue, mantenere la temperatura. Tutto il resto, dal camminare al digerire, si aggiunge a questo.

Cambiamenti graduali e più rapidi

Gli altri tre risultati sono 500 kcal sotto, 1.000 kcal sotto e 500 kcal sopra il mantenimento. Come l'app, il calcolatore non indica meno di 1.500 kcal al giorno per gli uomini o 1.200 kcal per le donne: se una riga dovesse scendere più in basso, al suo posto compare quel minimo. Se il tuo mantenimento è già pari o inferiore a quel minimo, il calcolatore non mostra alcun valore per perdere peso.

Come si calcola

Il metabolismo basale si calcola con l'equazione di Mifflin–St Jeor:

Uomini: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + 5

Donne: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età − 161

Le calorie di mantenimento sono il metabolismo basale moltiplicato per un fattore di attività: 1,2 (sedentario), 1,375 (leggero), 1,55 (moderato), 1,725 (intenso) o 1,9 (estremo).

Fonte: Mifflin, St Jeor e colleghi, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.