WeightLog
Svenska
Hämta appen

Kalkylator för kaloribehov

Se hur mycket energi kroppen gör av med i vila och ungefär hur många kalorier per dag som håller vikten stabil.

Kön
Längd
Vikt
Aktivitetsnivå

Det du fyller i sparas bara i den här webbläsaren, så att de andra kalkylatorerna kan använda det.

För att behålla vikten

–kcal per dag

  • Gå ner i vikt gradvis500 kcal under ditt behov–
  • Gå ner i vikt snabbare1 000 kcal under ditt behov–
  • Gå upp i vikt gradvis500 kcal över ditt behov–
Basalmetabolism
– kcal per dag

För vuxna från 20 år. Det här är uppskattningar och det verkliga behovet varierar. Om du planerar att ändra dina matvanor mycket, prata först med en läkare eller dietist.

Vad är basalmetabolism (BMR)?

Basalmetabolismen är den energi kroppen gör av med i fullständig vila: andning, blodcirkulation och att hålla värmen. Allt annat du gör, från att gå till att smälta maten, kommer ovanpå.

Gradvis och snabbare förändring

De tre andra resultaten ligger 500 kcal under, 1 000 kcal under och 500 kcal över behovet för att behålla vikten. Precis som appen föreslår kalkylatorn aldrig mindre än 1 500 kcal per dag för män eller 1 200 kcal för kvinnor: en rad som skulle hamna lägre visar i stället den lägstanivån. Om ditt behov redan ligger på eller under lägstanivån visar kalkylatorn ingen siffra för viktnedgång.

Så räknas det ut

BMR beräknas med Mifflin–St Jeor-ekvationen:

Män: 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder + 5

Kvinnor: 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder − 161

Kaloribehovet för att behålla vikten är BMR gånger en aktivitetsfaktor: 1,2 (stillasittande), 1,375 (lätt), 1,55 (måttlig), 1,725 (hög) eller 1,9 (extrem).

Källa: Mifflin, St Jeor m.fl., American Journal of Clinical Nutrition, 1990.

Alla sex kalkylatorer finns i appen

I WeightLog finns kalkylatorerna inbyggda, bredvid din viktdagbok. De kommer ihåg vad du fyllde i senast, så en snabb koll tar bara några sekunder.

Ladda ned på Google Play
WeightLog-appen: Kalkylator för kaloribehov

Fler kalkylatorer