하루 칼로리 계산기

기초대사량이란

기초대사량(BMR)은 완전히 쉬고 있을 때 몸이 쓰는 에너지입니다. 호흡, 혈액 순환, 체온 유지에 쓰입니다. 걷기부터 음식 소화까지 그 밖의 모든 활동은 여기에 더해집니다.

천천히, 그리고 조금 더 빠르게

나머지 세 결과는 유지 칼로리보다 500kcal 적게, 1,000kcal 적게, 500kcal 많게 계산한 값입니다. 앱과 마찬가지로 이 계산기는 남성은 하루 1,500kcal, 여성은 1,200kcal보다 적게 제안하지 않습니다. 이보다 낮아지는 항목에는 대신 이 최솟값이 표시됩니다. 유지 칼로리가 이미 최솟값 이하라면 감량 수치는 표시되지 않습니다.

계산 방법

기초대사량은 Mifflin–St Jeor 공식으로 구합니다.

남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5

여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161

유지 칼로리는 기초대사량에 활동 계수를 곱한 값입니다: 1.2(거의 없음), 1.375(가벼움), 1.55(보통), 1.725(활발), 1.9(매우 활발).

출처: Mifflin, St Jeor 외, American Journal of Clinical Nutrition, 1990년.