WeightLog
Türkçe
Uygulamayı indir

Günlük kalori ihtiyacı hesaplama

Vücudunuzun dinlenirken ne kadar enerji harcadığını ve kilonuzu sabit tutmak için günde yaklaşık kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu görün.

Cinsiyet
Boy
Kilo
Aktivite düzeyi

Girdiğiniz değerler yalnızca bu tarayıcıda saklanır, böylece diğer hesaplayıcılar da onları kullanabilir.

Kilonuzu korumak için

–kcal/gün

  • Yavaş yavaş kilo vermeKoruma kalorisinin 500 kcal altı–
  • Daha hızlı kilo vermeKoruma kalorisinin 1.000 kcal altı–
  • Yavaş yavaş kilo almaKoruma kalorisinin 500 kcal üstü–
Bazal metabolizma hızı
– kcal/gün

20 yaş ve üzeri yetişkinler içindir. Bunlar tahminlerdir ve gerçek ihtiyaç kişiden kişiye değişir. Beslenmenizde büyük bir değişiklik planlıyorsanız önce bir doktora ya da diyetisyene danışın.

BMH nedir

Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudunuzun tam dinlenme halinde harcadığı enerjidir: nefes alma, kan dolaşımı, vücut ısısını koruma. Yürümekten sindirime kadar yaptığınız diğer her şey bunun üzerine eklenir.

Yavaş ve daha hızlı değişim

Diğer üç sonuç, koruma kalorisinin 500 kcal altı, 1.000 kcal altı ve 500 kcal üstüdür. Hesaplayıcı da uygulama gibi erkekler için günlük 1.500 kcal, kadınlar için 1.200 kcal alt sınırının altına inmez: daha düşük çıkacak bir satırda bu alt sınır gösterilir. Koruma kaloriniz zaten bu sınırda ya da altındaysa hesaplayıcı kilo verme için bir rakam göstermez.

Nasıl hesaplanır

BMH, Mifflin–St Jeor denklemiyle hesaplanır:

Erkekler: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5

Kadınlar: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161

Koruma kalorisi, BMH'nin bir aktivite katsayısıyla çarpımıdır: 1,2 (hareketsiz), 1,375 (hafif), 1,55 (orta), 1,725 (yoğun) veya 1,9 (çok yoğun).

Kaynak: Mifflin, St Jeor ve ark., American Journal of Clinical Nutrition, 1990.

Altı hesaplayıcının hepsi uygulamada

WeightLog'da bu hesaplayıcılar, kilo günlüğünüzün hemen yanında yer alır. Son girdiğiniz değerleri hatırlarlar, böylece hızlı bir kontrol birkaç saniye sürer.

Google Play'den indirin
WeightLog uygulamasında Günlük kalori ihtiyacı hesaplama

Diğer hesaplayıcılar