Kalkulator kalori harian

Apa itu BMR

Laju metabolisme basal (BMR) adalah energi yang dipakai tubuh saat benar-benar istirahat: untuk bernapas, mengalirkan darah, dan menjaga suhu tubuh. Semua aktivitas lainnya, dari berjalan sampai mencerna makanan, menambah kebutuhan energi di atas angka itu.

Perubahan bertahap dan lebih cepat

Tiga hasil lainnya adalah 500 kkal di bawah, 1.000 kkal di bawah, dan 500 kkal di atas kebutuhan harian. Seperti aplikasinya, kalkulator ini tidak menyarankan kurang dari 1.500 kkal sehari untuk pria atau 1.200 kkal untuk wanita: baris yang seharusnya lebih rendah akan menampilkan batas minimum itu. Jika kebutuhan harian Anda sudah sama dengan atau di bawah batas tersebut, kalkulator tidak menampilkan angka untuk menurunkan berat badan.

Cara menghitungnya

BMR dihitung dengan persamaan Mifflin-St Jeor:

Pria: 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia + 5

Wanita: 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia − 161

Kebutuhan harian untuk menjaga berat badan adalah BMR dikalikan faktor aktivitas: 1,2 (kurang gerak), 1,375 (ringan), 1,55 (sedang), 1,725 (berat), atau 1,9 (ekstrem).

Sumber: Mifflin, St Jeor, dan rekan, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.