Калькулятор норми калорій

Що таке базальний метаболізм

Базальний метаболізм – це енергія, яку тіло витрачає в повному спокої: на дихання, кровообіг, підтримання температури. Усе інше, від ходьби до травлення, додається до неї.

Поступові й швидші зміни

Інші три результати: на 500 ккал менше, на 1 000 ккал менше й на 500 ккал більше від норми підтримки. Як і застосунок, калькулятор не радить менше ніж 1 500 ккал на день для чоловіків і 1 200 ккал для жінок: якщо рядок опускається нижче, замість нього показано цей мінімум. Якщо ваша норма підтримки вже дорівнює мінімуму або нижча, калькулятор не показує цифри для схуднення.

Як розраховується

Базальний метаболізм розраховується за рівнянням Міффліна – Сан Жеора:

Чоловіки: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік + 5

Жінки: 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік − 161

Норма підтримки ваги дорівнює базальному метаболізму, помноженому на коефіцієнт активності: 1,2 (низька), 1,375 (легка), 1,55 (середня), 1,725 (висока) або 1,9 (екстремальна).

Джерело: Mifflin, St Jeor та колеги, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.