WeightLog
Українська
Завантажити

Калькулятор відсотка жиру

Оцініть відсоток жиру в тілі за кількома замірами сантиметровою стрічкою. Ви також побачите жирову масу, суху масу й здоровий діапазон для свого віку та статі.

Стать
Зріст
Вага
Шия

Трохи нижче гортані (кадика).

Талія

На рівні пупка.

У найвужчому місці.

Стегна

У найширшому місці стегон.

Уведені дані зберігаються лише в цьому браузері, щоб ними могли скористатися й інші калькулятори.

Відсоток жиру

–

–

Жирова маса
–
Суха маса
–

Для дорослих від 20 років. Оцінка за замірами стрічкою може відхилятися на кілька відсоткових пунктів, тож краще стежте за її зміною з часом, а не покладайтеся на точне число.

Як міряти

  • Користуйтеся м'якою сантиметровою стрічкою на голій шкірі. Вона має щільно прилягати, але не стискати; стійте розслаблено й не втягуйте живіт.
  • Шия: трохи нижче кадика, стрічка спереду злегка нахилена донизу.
  • Талія: у чоловіків на рівні пупка, у жінок у найвужчому місці.
  • Стегна (лише для жінок): у найширшому місці стегон і сідниць.
  • Поміряйте двічі чи тричі й візьміть середнє значення.

Як розраховується

Це метод ВМС США за обхватами тіла, той самий, що використовує застосунок WeightLog. Усі заміри в сантиметрах:

Чоловіки: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(талія − шия) + 0,15456 × log₁₀(зріст)) − 450

Жінки: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(талія + стегна − шия) + 0,221 × log₁₀(зріст)) − 450

Жирова маса – це ваша вага, помножена на цей відсоток, а суха маса – решта.

Джерело: Hodgdon і Beckett, U.S. Naval Health Research Center (дослідницький центр здоров'я ВМС США), звіти 84-11 (чоловіки) і 84-29 (жінки), 1984. Останній крок (495 ÷ густина − 450) – це рівняння Siri (1961): воно перетворює густину тіла на відсоток жиру.

Норми за віком і статтю

Калькулятор порівнює ваш результат із цими діапазонами для дорослих, такими самими, як у застосунку.

ГрупаНизькийЗдоровийВисокийДуже високий
Жінки 20–40< 21%21–33%33–39%39%+
Жінки 41–60< 23%23–35%35–40%40%+
Жінки 61+< 24%24–36%36–42%42%+
Чоловіки 20–40< 8%8–19%19–25%25%+
Чоловіки 41–60< 11%11–22%22–27%27%+
Чоловіки 61+< 13%13–25%25–30%30%+

Відсоток жиру поруч із кожним зважуванням

Кожне зважування у WeightLog має оцінку відсотка жиру. Типово її розраховано за ІМТ, але ви можете замінити її власним числом або розрахунком за замірами стрічкою, як тут.

Завантажити з Google Play
Застосунок WeightLog: Калькулятор відсотка жиру

Інші калькулятори