WeightLog
Polski
Pobierz

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej na podstawie kilku pomiarów centymetrem krawieckim. Zobaczysz też masę tłuszczową, masę beztłuszczową i zdrowy zakres dla Twojego wieku i płci.

Płeć
Wzrost
Waga
Szyja

Tuż poniżej krtani (jabłka Adama).

Talia

Na wysokości pępka.

W najwęższym miejscu.

Biodra

W najszerszym miejscu bioder.

Wpisane dane zostają tylko w tej przeglądarce, żeby inne kalkulatory mogły z nich skorzystać.

Tkanka tłuszczowa

–

–

Masa tłuszczowa
–
Masa beztłuszczowa
–

Dla dorosłych od 20 lat. Pomiar centymetrem może odbiegać od rzeczywistości o kilka punktów procentowych, więc używaj go raczej do śledzenia zmian w czasie niż jako dokładnej liczby.

Jak mierzyć

  • Użyj miękkiego centymetra krawieckiego, bezpośrednio na skórze. Załóż go tak, by przylegał, ale nie uciskał, i stój swobodnie, nie wciągając brzucha.
  • Szyja: tuż poniżej jabłka Adama, z taśmą lekko opadającą z przodu.
  • Talia: u mężczyzn na wysokości pępka, u kobiet w najwęższym miejscu.
  • Biodra (tylko kobiety): w najszerszym miejscu bioder i pośladków.
  • Zmierz dwa lub trzy razy i weź średnią.

Jak liczymy

To obwodowa metoda U.S. Navy, ta sama, której używa aplikacja WeightLog. Wszystkie pomiary w centymetrach:

Mężczyźni: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(talia − szyja) + 0,15456 × log₁₀(wzrost)) − 450

Kobiety: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(talia + biodra − szyja) + 0,221 × log₁₀(wzrost)) − 450

Masa tłuszczowa to Twoja waga pomnożona przez ten procent, a masa beztłuszczowa to reszta.

Źródło: Hodgdon i Beckett, U.S. Naval Health Research Center (ośrodek badań zdrowia Marynarki Wojennej USA), raporty 84-11 (mężczyźni) i 84-29 (kobiety), 1984. Ostatni krok, 495 ÷ gęstość − 450, to równanie Siriego (1961): przelicza gęstość ciała na procent tkanki tłuszczowej.

Zakresy według wieku i płci

Kalkulator porównuje Twój wynik z tymi zakresami dla dorosłych, takimi samymi jak w aplikacji.

GrupaNiskiZdrowyWysokiBardzo wysoki
Kobiety 20–40< 21%21–33%33–39%39%+
Kobiety 41–60< 23%23–35%35–40%40%+
Kobiety 61+< 24%24–36%36–42%42%+
Mężczyźni 20–40< 8%8–19%19–25%25%+
Mężczyźni 41–60< 11%11–22%22–27%27%+
Mężczyźni 61+< 13%13–25%25–30%30%+

Tkanka tłuszczowa przy każdym ważeniu

Każde ważenie w WeightLog zawiera szacunkowy procent tkanki tłuszczowej. Domyślnie liczymy go z BMI, a Ty możesz go zastąpić własną liczbą albo wynikiem pomiaru centymetrem, jak w tym kalkulatorze.

Pobierz z Google Play
Aplikacja WeightLog: Kalkulator tkanki tłuszczowej

Inne kalkulatory