WeightLogCalculadora de gordura corporal
Estime seu percentual de gordura com algumas medidas feitas com fita métrica. Você também vê a massa gorda, a massa magra e a faixa saudável para a sua idade e o seu sexo.
Gordura corporal
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–- Massa gorda
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- Massa magra
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Para adultos a partir de 20 anos. Uma estimativa com fita métrica pode errar por alguns pontos percentuais, então use-a para acompanhar a mudança ao longo do tempo, não como valor exato.
Como medir
- Use uma fita métrica flexível direto sobre a pele. Mantenha-a firme, mas sem apertar, e fique em pé de forma relaxada, sem encolher a barriga.
- Pescoço: logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
- Cintura: homens na altura do umbigo, mulheres no ponto mais estreito.
- Quadril (só mulheres): na parte mais larga do quadril e dos glúteos.
- Meça duas ou três vezes e use a média.
Como é calculado
Este é o método de circunferências da Marinha dos EUA, o mesmo que o app WeightLog usa. Com todas as medidas em centímetros:
Homens: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450
Mulheres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log₁₀(altura)) − 450
A massa gorda é o seu peso multiplicado por esse percentual, e a massa magra é o restante.
Fonte: Hodgdon e Beckett, U.S. Naval Health Research Center (centro de pesquisa em saúde da Marinha dos EUA), relatórios 84-11 (homens) e 84-29 (mulheres), 1984. O último passo, 495 ÷ densidade − 450, é a equação de Siri (1961): ela converte a densidade corporal em percentual de gordura.
Faixas por idade e sexo
A calculadora compara seu resultado com estas faixas para adultos, as mesmas do app.
| Grupo | Baixo | Saudável | Alto | Muito alto |
|---|---|---|---|---|
| Mulheres 20–40 | < 21% | 21–33% | 33–39% | 39%+ |
| Mulheres 41–60 | < 23% | 23–35% | 35–40% | 40%+ |
| Mulheres 61+ | < 24% | 24–36% | 36–42% | 42%+ |
| Homens 20–40 | < 8% | 8–19% | 19–25% | 25%+ |
| Homens 41–60 | < 11% | 11–22% | 22–27% | 27%+ |
| Homens 61+ | < 13% | 13–25% | 25–30% | 30%+ |
Gordura corporal em cada pesagem
Cada pesagem no WeightLog traz uma estimativa de gordura corporal. Por padrão, ela é calculada a partir do IMC, e você pode trocá-la pelo seu próprio número ou por um cálculo com fita métrica como este.
Outras calculadoras
IMC
Seu índice de massa corporal e a faixa de peso saudável para a sua altura.
Calorias diárias
Sua taxa metabólica basal e as calorias para manter, perder ou ganhar peso.
Calorias queimadas
A energia que você gasta em 25 atividades, de caminhada e corrida a ciclismo e natação.
Zonas de frequência cardíaca
Sua frequência cardíaca máxima estimada e cinco zonas de treino em batimentos por minuto.
Relação cintura-altura
Como sua cintura se compara à sua altura: um jeito rápido de avaliar a gordura abdominal.
