WeightLogKörperfettrechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit ein paar Messungen per Maßband. Du siehst außerdem Fettmasse, Magermasse und den gesunden Bereich für dein Alter und Geschlecht.
Körperfett
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–- Fettmasse
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- Magermasse
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Für Erwachsene ab 20 Jahren. Eine Schätzung mit dem Maßband kann um einige Prozentpunkte abweichen. Nutze sie daher eher, um Veränderungen zu verfolgen, als für einen exakten Wert.
So misst du richtig
- Nimm ein flexibles Maßband und miss auf nackter Haut. Leg es eng, aber nicht straff an, und steh entspannt, ohne den Bauch einzuziehen.
- Hals: direkt unterhalb des Adamsapfels, das Maßband vorn leicht nach unten geneigt.
- Taille: bei Männern auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle.
- Hüfte (nur Frauen): an der breitesten Stelle von Hüfte und Gesäß.
- Miss zwei- oder dreimal und nimm den Mittelwert.
So wird gerechnet
Das ist die Umfangsmethode der U.S. Navy, die auch die WeightLog-App verwendet. Alle Maße in Zentimetern:
Männer: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(Taille − Hals) + 0,15456 × log₁₀(Größe)) − 450
Frauen: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0,221 × log₁₀(Größe)) − 450
Die Fettmasse ist dein Gewicht mal diesem Prozentsatz, die Magermasse ist der Rest.
Quelle: Hodgdon und Beckett, U.S. Naval Health Research Center (Gesundheitsforschungszentrum der US-Marine), Berichte 84-11 (Männer) und 84-29 (Frauen), 1984. Der letzte Schritt, 495 ÷ Dichte − 450, ist die Siri-Gleichung (1961): Sie rechnet die Körperdichte in einen Fettanteil um.
Bereiche nach Alter und Geschlecht
Der Rechner vergleicht dein Ergebnis mit diesen Bereichen für Erwachsene, genau wie die App.
| Gruppe | Niedrig | Gesund | Hoch | Sehr hoch |
|---|---|---|---|---|
| Frauen 20–40 | < 21 % | 21–33 % | 33–39 % | 39 %+ |
| Frauen 41–60 | < 23 % | 23–35 % | 35–40 % | 40 %+ |
| Frauen 61+ | < 24 % | 24–36 % | 36–42 % | 42 %+ |
| Männer 20–40 | < 8 % | 8–19 % | 19–25 % | 25 %+ |
| Männer 41–60 | < 11 % | 11–22 % | 22–27 % | 27 %+ |
| Männer 61+ | < 13 % | 13–25 % | 25–30 % | 30 %+ |
Körperfett bei jedem Wiegen
Jeder Gewichtseintrag in WeightLog enthält eine Schätzung des Körperfetts. Standardmäßig wird sie aus deinem BMI berechnet, du kannst sie aber durch einen eigenen Wert oder eine Maßband-Berechnung wie diese ersetzen.
Weitere Rechner
BMI
Dein Body-Mass-Index und der gesunde Gewichtsbereich für deine Größe.
Kalorienbedarf
Dein Grundumsatz und die Kalorien, um dein Gewicht zu halten, ab- oder zuzunehmen.
Kalorienverbrauch
Dein Energieverbrauch bei 25 Aktivitäten, von Gehen und Laufen bis Radfahren und Schwimmen.
Herzfrequenzzonen
Deine geschätzte maximale Herzfrequenz und fünf Trainingszonen in Schlägen pro Minute.
Taille-zu-Größe-Verhältnis
Wie deine Taille im Vergleich zu deiner Größe ausfällt: ein schneller Check für Bauchfett.
