WeightLog체지방률 계산기
줄자로 잰 몇 가지 둘레로 체지방률을 추정합니다. 체지방량, 제지방량, 나이와 성별에 맞는 적정 범위도 함께 볼 수 있습니다.
체지방률
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–- 체지방량
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- 제지방량
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만 20세 이상 성인용입니다. 줄자로 잰 추정치는 몇 퍼센트포인트 차이가 날 수 있으니, 정확한 수치보다는 시간에 따른 변화를 보는 데 쓰세요.
재는 방법
- 부드러운 줄자를 맨살에 대세요. 꼭 맞되 조이지 않게 하고, 배에 힘을 주지 말고 편하게 서세요.
- 목: 목젖 바로 아래에서, 줄자 앞쪽이 살짝 아래로 기울게 잽니다.
- 허리: 남성은 배꼽 높이에서, 여성은 가장 가는 부분에서 잽니다.
- 엉덩이(여성만): 엉덩이의 가장 넓은 부분에서 잽니다.
- 두세 번 재서 평균을 쓰세요.
계산 방법
WeightLog 앱과 같은 미 해군 둘레 측정법입니다. 모든 치수는 센티미터 기준입니다.
남성: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450
여성: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.221 × log₁₀(키)) − 450
체지방량은 체중에 이 비율을 곱한 값이고, 나머지가 제지방량입니다.
출처: Hodgdon, Beckett, U.S. Naval Health Research Center(미 해군 보건연구센터) 보고서 84-11(남성), 84-29(여성), 1984년. 마지막 단계인 495 ÷ 밀도 − 450은 Siri 공식(1961년)으로, 신체 밀도를 체지방률로 바꿉니다.
나이와 성별에 따른 범위
계산기는 앱과 같은 아래 성인 기준과 결과를 비교합니다.
| 구분 | 낮음 | 적정 | 높음 | 매우 높음 |
|---|---|---|---|---|
| 여성 20–40세 | < 21% | 21–33% | 33–39% | 39%+ |
| 여성 41–60세 | < 23% | 23–35% | 35–40% | 40%+ |
| 여성 61+세 | < 24% | 24–36% | 36–42% | 42%+ |
| 남성 20–40세 | < 8% | 8–19% | 19–25% | 25%+ |
| 남성 41–60세 | < 11% | 11–22% | 22–27% | 27%+ |
| 남성 61+세 | < 13% | 13–25% | 25–30% | 30%+ |
체중 기록마다 함께하는 체지방률
WeightLog의 체중 기록에는 체지방률 추정치가 함께 담깁니다. 기본값은 BMI로 계산되며, 직접 입력한 값이나 이 계산기 같은 줄자 측정 계산으로 바꿀 수 있습니다.
