Calculadora de calorias diárias

O que é a TMB

A taxa metabólica basal é a energia que o corpo gasta em repouso total: respirar, manter o sangue circulando, conservar o calor. Todo o resto que você faz, de caminhar a digerir a comida, se soma a isso.

Mudanças graduais e mais rápidas

Os outros três resultados ficam 500 kcal abaixo, 1.000 kcal abaixo e 500 kcal acima da manutenção. Como no app, a calculadora não sugere menos de 1.500 kcal por dia para homens nem 1.200 kcal para mulheres: uma linha que ficaria abaixo disso mostra esse mínimo. Se a sua manutenção já está no mínimo ou abaixo dele, a calculadora não mostra valor para perda de peso.

Como é calculado

A TMB vem da equação de Mifflin–St Jeor:

Homens: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5

Mulheres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161

As calorias de manutenção são a TMB multiplicada por um fator de atividade: 1,2 (sedentário), 1,375 (leve), 1,55 (moderado), 1,725 (intenso) ou 1,9 (extremo).

Fonte: Mifflin, St Jeor e colaboradores, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.