WeightLogKalkulator spalonych kalorii
Dodaj aktywności i czas ich trwania. Kalkulator oszacuje energię zużytą przy każdej z nich i zsumuje wynik.
Spalono łącznie
–kcal
Dodaj aktywność, aby zobaczyć szacunek.
Szacunki dla dorosłych od 20 lat. Rzeczywista wartość zależy od wysiłku, kondycji i terenu.
Jak liczymy
Każda aktywność ma wartość MET: to jej wydatek energetyczny w porównaniu ze spoczynkiem, więc 4 MET oznacza cztery razy więcej. Kalkulator bierze Twoją podstawową przemianę materii na godzinę ze wzoru Mifflina–St Jeor, mnoży ją przez wartość MET i czas, a potem odrzuca część po przecinku, tak jak aplikacja.
kcal = BMR ÷ 24 × MET × godziny
Źródło: większość wartości MET pochodzi z Compendium of Physical Activities (Ainsworth i współpracownicy, 2011; Herrmann i współpracownicy, 2024). Compendium przyjmuje 1 MET jako około 1 kcal na kilogram masy ciała na godzinę. WeightLog używa zamiast tego Twojej własnej podstawowej przemiany materii, więc liczą się też Twój wiek, wzrost i płeć.
Wartości MET
Wartości, których WeightLog używa dla każdej aktywności.
| Aktywność | MET |
|---|---|
| Spokojny spacer | 2,3 |
| Szybki marsz | 4,8 |
| Jogging | 7 |
| Bieganie | 11 |
| Wędrówki piesze | 5,3 |
| Jazda na rowerze | 7,5 |
| Pływanie (motylkiem) | 13,8 |
| Taniec | 5 |
| Jazda na rolkach | 7 |
| Golf | 4,8 |
| Softball | 4 |
| Badminton | 4 |
| Piłka nożna | 10 |
| Koszykówka | 8 |
| Siatkówka | 6 |
| Krykiet | 4,8 |
| Frisbee | 3 |
| Narciarstwo | 7 |
| Boks | 5,5 |
| Tenis | 7,3 |
| Tenis stołowy | 4 |
| Sztuki walki | 5,3 |
| Wspinaczka skałkowa | 5 |
| Zapasy | 6 |
| Prace w ogrodzie | 4 |
Wszystkie sześć kalkulatorów w aplikacji
W WeightLog te kalkulatory są zawsze pod ręką, tuż obok dziennika wagi. Pamiętają ostatnio wpisane dane, więc szybkie sprawdzenie zajmuje kilka sekund.
Inne kalkulatory
BMI
Twój wskaźnik masy ciała i zdrowy zakres wagi dla Twojego wzrostu.
Tkanka tłuszczowa
Szacunek na podstawie obwodów szyi, talii i bioder metodą U.S. Navy.
Dzienne kalorie
Twoja podstawowa przemiana materii i kalorie, by utrzymać, zmniejszyć lub zwiększyć wagę.
Strefy tętna
Szacowane tętno maksymalne i pięć stref treningowych w uderzeniach na minutę.
Wskaźnik talia-wzrost
Jak Twoja talia wypada na tle wzrostu: szybka ocena tłuszczu w okolicy brzucha.
