Калькулятор спалених калорій

Додайте, чим ви займалися і скільки часу. Калькулятор оцінить енергію, витрачену на кожне заняття, і складе все разом.

Спалено загалом

–ккал

Оцінки для дорослих від 20 років. Справжня цифра залежить від інтенсивності, фізичної форми й рельєфу.

Як розраховується

Кожне заняття має значення MET: це його витрата енергії порівняно зі спокоєм, тож 4 MET означає вчетверо більше. Калькулятор бере ваш базальний метаболізм за годину з рівняння Міффліна – Сан Жеора, множить його на MET і час та відкидає дробову частину, так само як застосунок.

ккал = базальний метаболізм ÷ 24 × MET × години

Джерело: більшість значень MET узято з Compendium of Physical Activities (Ainsworth та колеги, 2011; Herrmann та колеги, 2024). Compendium вважає 1 MET приблизно рівним 1 ккал на кілограм ваги тіла за годину. WeightLog натомість використовує ваш власний базальний метаболізм, тож враховуються також вік, зріст і стать.

Значення MET

Значення, які WeightLog використовує для кожного заняття.

Заняття	MET
Спокійна прогулянка	2,3
Швидка ходьба	4,8
Біг підтюпцем	7
Біг	11
Піший туризм	5,3
Їзда на велосипеді	7,5
Плавання (батерфляй)	13,8
Танці	5
Катання на роликах	7
Гольф	4,8
Софтбол	4
Бадмінтон	4
Футбол	10
Баскетбол	8
Волейбол	6
Крикет	4,8
Фрізбі	3
Катання на лижах	7
Бокс	5,5
Теніс	7,3
Настільний теніс	4
Бойові мистецтва	5,3
Скелелазіння	5
Боротьба	6
Робота в саду	4

Усі шість калькуляторів є в застосунку

У WeightLog ці калькулятори вбудовані поруч із журналом ваги. Вони пам'ятають, що ви вводили минулого разу, тож швидка перевірка займає кілька секунд.

Застосунок WeightLog: Калькулятор спалених калорій

Калькулятор спалених калорій

Як розраховується

Значення MET

Усі шість калькуляторів є в застосунку

Інші калькулятори

ІМТ

Відсоток жиру

Норма калорій

Зони пульсу

Талія до зросту