WeightLogVerbrande calorieën berekenen
Voeg toe wat je hebt gedaan en hoelang. De calculator schat de energie per activiteit en telt alles bij elkaar op.
Totaal verbrand
–kcal
Voeg een activiteit toe om de schatting te zien.
Schattingen voor volwassenen vanaf 20 jaar. Het werkelijke verbruik hangt af van inspanning, conditie en terrein.
Zo wordt het berekend
Elke activiteit heeft een MET-waarde: het energieverbruik vergeleken met rust, dus 4 MET betekent vier keer zoveel. De calculator neemt je basaal metabolisme per uur volgens de vergelijking van Mifflin–St Jeor, vermenigvuldigt dat met de MET-waarde en de tijd, en laat de decimalen weg, precies zoals de app.
kcal = BMR ÷ 24 × MET × uren
Bron: de meeste MET-waarden komen uit het Compendium of Physical Activities (Ainsworth en collega's, 2011; Herrmann en collega's, 2024). Het Compendium rekent 1 MET als ongeveer 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur. WeightLog gebruikt in plaats daarvan je eigen basaal metabolisme, zodat ook je leeftijd, lengte en geslacht meetellen.
MET-waarden
De waarden die WeightLog per activiteit gebruikt.
| Activiteit | MET |
|---|---|
| Rustig wandelen | 2,3 |
| Stevig wandelen | 4,8 |
| Joggen | 7 |
| Hardlopen | 11 |
| Hiken | 5,3 |
| Fietsen | 7,5 |
| Zwemmen (vlinderslag) | 13,8 |
| Dansen | 5 |
| Rolschaatsen | 7 |
| Golf | 4,8 |
| Softbal | 4 |
| Badminton | 4 |
| Voetbal | 10 |
| Basketbal | 8 |
| Volleybal | 6 |
| Cricket | 4,8 |
| Frisbee | 3 |
| Skiën | 7 |
| Boksen | 5,5 |
| Tennis | 7,3 |
| Tafeltennis | 4 |
| Vechtsporten | 5,3 |
| Rotsklimmen | 5 |
| Worstelen | 6 |
| Tuinieren | 4 |
Alle zes calculators, ook in de app
WeightLog heeft deze calculators ingebouwd, vlak naast je gewichtsdagboek. Ze onthouden wat je de vorige keer invulde, dus een snelle check is in een paar seconden gedaan.
Meer calculators
BMI
Je body mass index en het gezonde gewichtsbereik voor je lengte.
Vetpercentage
Een schatting op basis van nek-, taille- en heupomtrek met de U.S. Navy-methode.
Dagelijkse calorieën
Je basaal metabolisme en de calorieën om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen.
Hartslagzones
Je geschatte maximale hartslag en vijf trainingszones in slagen per minuut.
Taille-lengteverhouding
Hoe je tailleomtrek zich verhoudt tot je lengte: een snelle check van vet rond je middel.
