WeightLogKalkylator för pulszoner
Ange ålder och kön för att se din uppskattade maxpuls och hur många slag per minut varje träningszon motsvarar.
Maxpuls
–slag/min
- Zon 1 · 50–60 %Mycket lätt: återhämtning och allmän hälsa–
- Zon 2 · 60–70 %Lätt: grundkondition–
- Zon 3 · 70–80 %Måttlig: aerob kondition–
- Zon 4 · 80–90 %Hård: fartuthållighet–
- Zon 5 · 90–100 %Maximal: korta maxinsatser–
För vuxna från 20 år. Maxpulsen skiljer sig från person till person. Om du har en hjärtsjukdom eller tar läkemedel som påverkar pulsen, fråga din läkare vilka zoner som passar dig.
Så räknas det ut
Maxpulsen räknas ut med åldersbaserade formler för kvinnor och män:
Kvinnor: 190,2 ÷ (1 + e^(0,0453 × (ålder − 107,5)))
Män: 203,7 ÷ (1 + e^(0,033 × (ålder − 104,3)))
Varje zon är en andel av maxpulsen, avrundad till hela slag.
De fem zonerna
| Zon | Andel av maxpulsen | Intensitet och fokus |
|---|---|---|
| Zon 1 | 50–60 % | Mycket lätt: återhämtning och allmän hälsa |
| Zon 2 | 60–70 % | Lätt: grundkondition |
| Zon 3 | 70–80 % | Måttlig: aerob kondition |
| Zon 4 | 80–90 % | Hård: fartuthållighet |
| Zon 5 | 90–100 % | Maximal: korta maxinsatser |
Alla sex kalkylatorer finns i appen
I WeightLog finns kalkylatorerna inbyggda, bredvid din viktdagbok. De kommer ihåg vad du fyllde i senast, så en snabb koll tar bara några sekunder.
Fler kalkylatorer
BMI
Ditt BMI och det hälsosamma viktintervallet för din längd.
Fettprocent
En uppskattning från mått på hals, midja och höfter med U.S. Navy-metoden.
Kaloribehov
Din basalmetabolism och hur många kalorier som behövs för att behålla, minska eller öka vikten.
Förbrukade kalorier
Energin du gör av med i 25 aktiviteter, från promenader och löpning till cykling och simning.
Midja-längdkvot
Hur midjan förhåller sig till längden: en snabb koll av fettet runt magen.
